|
יש בכלל תוכנית אימון שמתאימה לי?
היי,
יש לי 18% שומן ואני שוקל 81 קילו, גובה 182. אני רוצה מצד אחד להוריד את הכרס שיש לי ולהוריד באחוזי השומן, מצד שני לא רוצה לוותר על חיזוק ועליית מסה של שרירי חזה, ידיים, כתפיים. אני לוקח אבקת עלייה במשקל ביחס של 1 ל 1.5 (נמוך) לאחר אימון ולפעמים גם בערב. (כמות לא גדולה) השאלה שלי מה אני צריך לעשות.. אני יכול להתאמן 3-4 פעמים בשבוע. ועוד משהו, הזנחתי את שריריי הרגליים, השאלה אם אני אעבוד עליהם זה יעזור לי באיזושהיא דרך בשריפות שונים בגלל שהגוף שלי יצרוך יותר קלוריות?? מחכה לתשובתכם, מה אני צריך לעשות?? תודה רבה :) נמרוד |
ציטוט:
|
Cookie - הבנתי שבשביל לגדל מסת שריר, חייבים לא רק חלבון אלה גם פחמימות... אז אני רוצה שיהיו לי פחמימות וחלבונים לצורך בניית שרירים ומסה.. ועדיין, רוצה להוריד שומן ואת הכרס.
לכן אני שואל, זה אפשרי בכלל? :) |
עדיף לך קודם להגיע לאחוז שומן שאתה רוצה לפניי שאתה מתחיל עם כל המאסה הזאת ותאמין לי יותר כיף לגדול כשאתה על אחוז שומן נמוך
|
yogev - אז מה לעשות? אני לא רוצה ללכת אחורה, אני רוצה להמשיך לעבוד על החזה למשל ולגדול, ורוצה להוריד אחוזי שומן וכרס.
מה עושים? |
אז מתאמנים על שניהם ביחד
|
אתה לא יכול גם זה וגם זה !
זה או להוריד כרס ולגדול, או לגדול ואז להוריד כרס.... תחליט ציטוט:
לא לא, אי אפשר גם להגדיל מסת שריר וגם לרדת בשומן ! |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
שורפים קלוריות ומחזקים את השרירים ומשמרים אותם שהם לא יתפרקו בזמן החיטוב |
ציטוט:
ואם זה מחזק שריר אז מן הסתם השריר גדל |
השריר לא גודל אם אתה בחיטוב !!!
תראה... כשאומרים תקופת מסה/ חיטוב, מתכוונים לתזונה ולא לאימונים ! |
אז אין אפשרות שאני אעשה משקולות, אקח אבקת חלבון ופחממות בקטנה, יתחזק בשרירים ויוריד כרס???
|
לא !
זה או זה או זה... מסה - אוכלים הרבה (הרבה) כדי לעלות במסת שריר (+קצת שומן) חיטוב - יורדים בשומן (+ קצת מסת שריר) בד"כ מתחילים במסה ואז חיטוב... תעשה מסה איזה 3-4 חודשים ותחטב... בהצלחה |
כמה זמן לחטב?
והאם 18% שומן זה הרבה שומן בכלל? אולי אני סתם נלחץ ומגזים וצריך לעלות מסהלמרות כרס קטנה?? תודה!! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ