ישראלבודי - תוכניות אימונים המתאימה לאדם בתקופת החיטוב

אוקיי, כרגע אני בתקופת החיטוב ואני רוצה להגיע לשיא, יש לי עוד כמה קילוגרמים נכבדים להוריד.

אז ככה, זה מה שחשבתי - כמה שיותר פעילות אירובית = יותר שריפת קלוריות = שריפת שומן.

הנה:

15-20 דק' לפני אימון - תפוח/בננה/קפה קל.

התחלה עם עבודה על ההליכון, 35 דק', 4 ק"מ.
לאחר מכן עבודה על הקרוס טריינר שגם הוא טוב לרגליים ובכלל להזעה - 25 דק', מגיע לפעמים ל4-5 ק"מ.

אחרי כל זה, בוודאי שמרגישים גמורים, אז לאחר מכן מתיחות 5 דק' ועבודה על משקולות קרוב לחצי שעה.

עבודה על גב, טרפזים, חזה, יד אחורית, קדמית, רגליים, כתפיים - במינון נכון וכמה נמוך שאפשר.

הורדתי קצת משקלים כי אני בחיטוב כרגע, האם זה נכון?

ולאחר האימון - עבודה על הבטן, כפיפות בטן - 50x3.

האימון הזה לוקח שעה וחצי+- תלוי.

אחרי האימון, מגיע הביתה, מחמם ביצה חצי מבושלת, שם בצלחת 150 גרם קוטג', חותך כמה ירקות, 2 פרוסות לחם קל דיאטי ואוכל.

ובערב מעדן או קפה עם סוכרזית.

מה אתם אומרים? תודה D: