ארוחות במהלך היום...
 

ערב טוב.

נגיד אני אוכל ארוחה ב7 -8 בבוקר
עכשיו אחרי שלוש שעות אני אוכל בבית ספר כ-4 פרוסות של לחם מחיטה מלאה עם חומוס ו-4 חתיכות פסטרמה. האם זה מספיק כדי להיחשב כארוחה או שצריך להוסיף עוד משהו..?

אחרי אימון אני שותה ישר אבקה, וכשעה אחרי אימון אני אוכל 2 פרוסות לחם חיטה מלאה ע 2 בייצים וקוטג' 5%. זה מספיק לארוחה של שעה אחרי אימון או צריך יותר? (בד"כ יוצא שזו גם הארוחה של לפני השינה שלי.. רק ש כ-10 דקות לפני השינה אני אוכל מעדן קטן..)

ביום בלי אימון יוצא לי לאכול ארוחה של קופסת טונה שלמה+2 לחם. זה מספיק לארוחה?

תודה מראש.

קןדם כל, אי אפשר להגיד לך לכבי הכמות זה תלוי בנתונים שלך ובמטרה מאסה \ חיטוב, דבר שני הארוחה אחרי אימון שלך לא טובה זה צריך להיות משו בסגנון של פחמימות מהירות בתיסוף חלבון, אני מציע לך ללכת על משהו כמו תמרים + קוטג \ שייק חלבון או סוכר ענבים+קוטג \ שייק חלבון מקור חלבון אחר, ואחרי שעה או יותר שאכלת את זה, תאכל ארוחה כמו שציינת.
בכל מקרה, תרשום תנתונים שלך, את המטרה, ואשתדל לעזור לך..

תודה על התגובה, כמו שאמרתי למעלה אני ישר אחרי אימון לוקח אבקת חלבון+כף סוכר ענבים ורק אחרי שעה שלקחתי תחלבון אני אוכל שתי בייצים + קוטג'+ 2 פרוסות לחם.

משקל:76-77
מטרה:מאסה

תראה, בנוגע לארוחה בבית ספר תעלה את זה ל 6 פרוסות, בנוגע לחומוס תעיף אותו אלא אם כן זה חומוס ביתי, אני מציע לך להכין חומוס \ טחינה ביתית כמקור שומנים עיקרי, ושים 2 כפות בבית ספר, זה אחלה ארוחת בינתיים בתנאי שאתה חוזר הביתה אתה אוכל ארוחה מלאה וטובה, כפי שאמרתי הארוחה בבית ספר היא אחלה, אתה יכול להוסיף איזה פרי ככה לקנח :)
אחרי האימון אני מציע לך רק לפי דעתי להחליף לתמרים, הרבה יותר נוח ופחות סבל.. אבל זוהי רק דעתי האישית

חחח מ4 פרוסות אני כבר יוצא ממש אבל ממש שבע... לא ניראה לי שאני יצליח לדחוף עוד 2 פרוסות... וגם לאמא שלי אין זמן להכין על הבוקר כ"כ הרבה אוכל.. :p

אני חושב אני יסתפק כבר ב-4 ויביא איזה פרי איתי (בננה) ואז יא לי פחות 5-6 חלבון מאשר שהייתי לוקח 6 פרוסות ככה שזה בקטנה...

בכל מקרה, תודה רבה על התגובות המהירות ואשמח לקבל עוד הצעות\תגובות.

למען הסרת ספק, דיברתי על 6 פרוסות פסטרמה ולא על פרוסות לחם, ובנוסף אני מציע לך להכין תסנדוויצים בלילה שלפני להכניס למקרר ארוז ולחסוך זמן יקר (שאצלי כל הבוקר הולך לאכילת השיבולת שועל המזורגגת הזאת) פףףף