היפראקסטנשן ודדליפט
 

1)איך יכול להיות שהתרגיל לרגל האחורית עם אין כפיפה בברך?
2)מדריך בחדר כושר אמר לי שביצוע עם שמירה על גב ישר עובד על רגל אחורית אבל זה מאוד מסוכן כי הלחץ נמצא רק על החלק התחתון של הגב התחתון וזה יכול לגרום מהר מאוד לפציעה האם הדבר נכון?
3)אני מרגיש את הידיים קצת בדדליפט איך זה הגיוני הרי הם לא אמורות לעבוד והאם זה ברמה שיכולה להפריע למנוחה של הידיים מהאימון יום לפני?
4)אני מחפש תרגיל מורכב טוב לרגל האחורית חוץ מדדליפט עם מישהו מכיר שיביא קישור
5) תודה לעונים:jockey:

ההאםסטרינג לא מחובר רק לעצם השוק , אלא גם לאגן , מה שבעצם אומר שהוא גם יכול לעזור בתנועה של הגלוטס מקסימוס (לדוגמה גם סקווטים)

דבר שני אתה לא עושה דדליפט עם גב ישר אלא בהיפראקסטנשן ,

דבר שלישי : נראה לך שהידיים לא אמורות לעבוד אם 200 קילו מנסים לקרוע אותם מהמקום???
בגלל זה אומרים לנובים שרוצים ביספס גדול שיתחילו לעשות דדליפט ומטח

דבר רביעי : glute ham raise = אתה שם את הברכיים על איזה ריפוד , את הרגליים מתחת למשהו כבד שיחסיק אותם ( את השוק עצמה ) ואם הרגל העליונה בקוו ישר עם כל הגוף אתה מעלה את עצמיך ל90 מעלות מהקרקע ויורד , אם זה קשה אתה מקפל את הגוף פנימה ,
אם זה קל אתה לוקח פלטה בחזה ,
זה גם עובד על הגב תחתון

יש גרסה משופרת לזה שפיתחתי שבעצם עובדת על כל הרגליים והידיים בעצם על כל הגוף אולי חוץ מהאלכסונים. אבל אני שומר אותה

1)מה אתה אומר על לקחת ספסל ולהוריד את הסמית משין עם עשרים קילו כל צד שיתפוס טוב את הרגל בשביל התרגיל שאמרת?
2)זה אומר שבאימוני Ab דדליפט מפריע למנוחה של הידיים מהאימון לפני?

לדעתי לא ממש , כל עוד אתה יכול להתאמן במקסימום כוח אין סיבה שלא , רוב הסיכויים שהעומס יורגש בשבועות הראשונים ואז תתרגל אליו שזה גם אומר גדילה חדשה

הקטע עם הדדליפט שהאחיזה באמת יכולה לקבל אימון יתר (ככה שתיזהר עם הקטע הזה טיפה מקסימום תכין רצועות לסטים האחרונים באימון הבא ועם הזמן תוריד אותם)

וכם זה רעיון טוב , למרות שהייתי שם יותר פלטות , חוקי הפיזיקה יפעילו הרבה יותר ממשקל הגוף שלך על המקום שאתה מחזיק את הרגליים על טווח קצר

סבבה ושאלה אחרונה הרי אמרת שהידיים עובדות אז איך יד קדמית\אחורית עובדות? הרי אין כפיפה\פשיטה במרפק

אמרתי , הם מחזיקות את היד מלהקרע \ ייצוב \ עובר דרכם מתח
את האמת ביישור מלא של היד כמו שבנות הולכות היד אחורית תעבוד יותר ואצל הבנים היד קדמית תעבוד יותר