האם להוסיף ארוחה נוספת ..
 

עשו לי כבר מזמן תפריט תזונה לחיטוב .. משהו מוזר לי , ב7 אני אוכל ארוחה אחרונה ..
ומה אני בדיוק אמור לעשות עד 11 אני רעב חח אפשר לאכול עוד צלחת פיבר 1 עם חלב 1 אחוז ?
מה אומרים ?

מה זאת אומרת ? :]
תחלק את הארוחות גבר אתה רוצה 5 ארוחות אז אתה צריך לחלק 2000 קלוריות ל5 ארוחות...
אתה רוצה 6 ארוחות ? תחלק את ה-2000 ל-6 ארוחות...
זה רק דוגמא כמובן שלא לא יודע מה :\
בכל מקרה תוותר על כמה דברים ותבנה לך ארוחה בשעה 10-11 לפני השינה...

זאת בעיה כי אני לא חושב שאיך שהוא אני יכול להרודי משהו או לשנות .. אבל אני פשוט רעב שכבר מגיעים לסביבות 9וחציצ חשבתי על צלחת פיבר 1 , אבל לפני שאני עושה שינוים אני שואל פה..

תקשיב אתה נגיד צריך 2000 קלוריות ביום אתה רוצה 6 ארוחות זאת אומרת להוסיף ארוחה בלילה ?
אתה לא יכול פתאום להוסיף ארוחה שזה פייבר עם חלב שזה נגיד 200 קלוריות פתאום להוסיף ארוחה...
תראה איפה אין לך בעיה להוציא למשל בערב להוציא אולי לחם אחד ? ובבוקר להוציא אולי משהו אחר ?
ואז זה ייתן לך אפשרות להוסיף פייבר בלילה וזהו לסיים את היום בכיף ולא בעינוי...

אבל אין לי אחי .. התפריט באמת מצומצם ואין לי מאיפה להוציא כדי לא להיות רעב

סתם שאלה,במשך היום אתה גם רעב? שאתה מסיים ארוחות אתה רעב ואתה מחכה לארוחה הבאה ומסתכל על השניות בשעון?(אני שואל ברצינות)

חח וגם אני מדבר ברצינות .. לא במשך היום אין בעיה .. אבל פשוט בין 7-11 אן לי ארוחה ואני רעב

בתור אחד שיש לו ניסיון בחיטוב וחיטב בצורה קיצונית מאוד(ומצטער על כך) אני רוצה להגיד לך שזה בולשיט כל הקטע של לאכול כל 3 שעות וכל החרטה הזה,אני אעזוב בצד את הקטע שזה גורם לכך שכל היום תהיה עסוק סביב האוכל דבר שיכול לגרום לאובססיה במשך הזמן.

אני ממליץ לך ללכת לתזונאי נורמלי כדוגמה ,יאיר להב ואם אתה בוחר לעשות חיטוב לבד ,אל תגביל את עצמך בשעות מסוימות לאכול פשוט ברגע שאתה רעב ,תאכל כמובן הכל במידה ולא לאכול כל 3 שעות ותפריט קבוע כי תפריט קבוע ואכילה כל 3 שעות יכולה להוביל לאובססיה ושגעון.

אז אתה ממליץ לאכול פשוט דברים דלי שומן וכל זה אבל מתי שאני רעב ? כמובן עם אירובי יומי ?

כן,פשוט לצמצם בכמויות ולאכול דברים יותר רזים ולא לחיות לפי "שעון" כי בינינו? יש ימים שאתה לא רעב בכלל ויש ימים שלא משנה כמה תאכל אתה תהיה רעב וצריך להקשיב לגוף לפעמים וגם לפנק אותו אפילו שאתה בחיטוב מה זה שווה כל הדבר הזה אם אתה סובל?

אוקי צודק .. העיקר שאני ארד באחוזי שומן בהדרגה ולא יהיה תקוע על משקל ...

בקשר לירידה במשקל,
עדיף שתרד בשבוע 300 ג' ולא קילו ככה תדע שאתה באמת יורד בשומן ולא מפרק לך את השריר.

זה נכון שצריך להקשיב לגוף אבל זה גם נכון שזה טוב מאוד לאכול כל 3 שעות יש כאלו שזה גורם להם לאובססיה ולהיות סביב השעון כל היום ויש כאלו שלא...
לא כל ארוחה חייבת להיות 3 שעות על השעון אפשר להיות רגוע...
כמו שאמרתי לך אני לא רואה סיבה לא לעשות את מה שהצעתי לך...
צמצם את הארוחות ותוסיף ארוחה אחת בלילה אין פה בעיה...
דרך אגב בוזגלו שאני הייתי אצל תזונאית לפני הרבה זמן לא היה שום דבר שונה חוץ מזה שכאן אתה יותר רציני והולך לפי השעון כי זה חשוב לך שאתה הולך לדיאטנית תזונאית היא גם נותנת לך ארוחה כל 3-4 שעות פשוט לרוב אתה לא שם על זה ופה כמו שבטח חווית בעצמך זה שונה.
לילה טוב...

אחי אני מפחד מלשרוף הרבה מסת שריר , איך אני שומר עליה כמה שיותר ?
אני מפחד בגלל שהמסת שריר שלי לא בשמיים אני עושה חיטוב כי יש לי זימונים וכו..
ואני באמת לא רוצה לשרוף הרבה מסת שריר ..

גרעון קלורי לא גדול מדי,אל תרד מ-1800 קלוריות ליום.