תכנית אימונים
 

אוקיי...
ירדתי 20 ק"ג ועכשיו אני רוצה לחטב את הגוף(שיהיה יותר מוצק).
אני לא מעוניין בגדילה במסת שריר פשוט הארכת השרירים וסיבולת שריר.
אני מתאמן ככה:

2 שיעורי פילאטיס בשבוע
5 אימוני אירובי - 30-40 דקות ריצה ברחוב
אימוני כוח - שכיבות סמיכה בשיפוע ישר 12 * 3 + שיפוע חיובי 3 * 10 + שיפוע שלילי 8 * 2
מתח 5 *7 + מקבילים 8*3.

או בחדר כושר אני עושה Fbw בעומסים בינוניים.

כמובן ששומר תזונה,מה דעתכם?

נ.ב

לילדים הקטנים שעכשיו יגידו פה זה לא המקום לרשום שאתה לא רוצה לגדול במסת שריר בצורה משמעותית מראש אני אומר אל תגיבו ,אני מעוניין בחיטוב הגוף ולא בהיפרטרופיה.

הייתי נוטה לוותר על השכיבות שמיכה בשיפועים בבית, לטובת האימוני Fbw שאתה מבצע בחדר כושר.
את טווח החזרות תגדיל כ-20-30, וצמצם גם בזמני המנוחה בין הסטים כ- חצי דקה-דקה בין סט לסט.
בעוד בשיעורי הפילאטיס תעבוד על גמישות ומתיחות, בחדר הכושר תעבוד על סיבולת השריר.
את האירובי תעשה איפה שתרצה.
תמשיך עם התזונה שהתאמת למטרה שלך, והמצב שלך בסדר.
בהצלחה.

אוקיי,
תודה רבה על ההמלצה יום טוב שיהיה.

אין על מה.
לילה טוב.