תוכנית חדשה אם אפשר בבקשה דעות ועצות-כנסו :)
 

בניתי לי תוכנית אימונים חדשה (כן נמאס לי כבר מה ABC שלי ואין לי כל כך זמן כבר לכמות אימונים השבועית הזאת ואני רוצה להתחיל להתאמן AB 4 פעמים בשבוע)
אז הנה התוכנית:

A
רגליים-
סקוואט חופשי4X
פשיטה במכונה3X
כפיפה במכונה3X
לחיצת תאומים3X

חזה-
בנץ פרס חופשי3X
בנץ פרס חופשי עם דאמבלים בשיפוע חיובי3X
בנץ פרס בסמית'/עם מוט חופשי בשיפוע חיובי3X
מקבילים/פלייס3X

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט3X
כפיפות מרפקים בישיבה עם זוג משקולות - שתי היידים בו זמנית3X
פטישים/ברכיאליס3X

B
גב-
פולי רחב לחזה/עורף3X
פולי צר לפנים3X
T-BAR 3X
חתירה בפולי תחתון3X

כתפיים-
מיליטארי פרס בישיבה/עמידה עם זוג דאמבלים4X
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה3X
פרפר הפוך/הרמת משקולת לפנים3X

יד אחורית-
לחיצה צרפתית/בנץ פרס באחיזה צרה3X
דמוי מקבילים בעזרת 2 ספסלים עם משקולת עלייך3X
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש/פשיטה בחבל3X

בטן-
פעמיים בשבוע ( גם זה בקושי רק שמתחשקP: )
כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי עם משקולת מאחורי הראש3X
הרמת ברכיים לחזה על כיסא ייעודי/אלכסונים3X

אז מה אתם אומרים?..
יש מקום לשיפור?..לפי דעתי נראית אחלה:boxing:

למה אין דד ליפט?

לפי דעתי יותר מדי סטים בשרירים הקטנים, יד קידמית ואחורית.

לא משלב דד ליפט כרגע (ולאלה שיחשבו לעצמם אה הנה עוד כוסית שלא עושה תרגילים מורכבים אז סתכלו טוב אני עושה את כל התרגילים המורכבים שיש ואני חולה עליהם וחי בשבילהם פשוט דד ליפט אני לא עושה כרגע סיבות אישיות..)
ולמה יותר מדי סטים ביד קדמית ואחורית?
דווקא סבבה 9 סטים ככה היה רשום בהרבה תוכניות של Ab..

כתבתי לפי דעתי. בabc שלי אני עושה 6...

ב Abc הייתי עושה 10 ככה,6 סטים ב Abc זה ממש קצת מדי..

תהנה. אם לא הייתי פריק של המכון והייתי יכול ללכת רק 3 פעמים (בימקום ה6 שאי הולך עכשיו) מזמן הייתי עושה 5x5 מרק מורכבים.

בסדר מה זה קשור עכשיו הנה אני עושה גם כאן בתוכנית הזאת את כל המורכבים שיש חוץ מדד ליפט..
ובקטע של פריק של מכון גם אני ככה הייתי עד עכשיו הולך 5-6 פעמים בשבוע הקטע הוא שאין לי זמן כל כך לזה עכשיו אז אני רוצה להתחיל ללכת 4.
עצות אנשים?

לא ענית לי באשכול הקודם, מי אתה במכון? אתה תהיה שם מחר?

בקשר לתכנית יותר מדי סטים לדעתי בשביל Ab, בחזה אין צורך לעשות פעמיים לחיצה בשיפוע חיובי, תוריד את הלחיצה במוט (בשיפוע), ותעשה במקום פלייס בקרוס \ חופשי.
בגב הייתי מחליף אחד מהתרגילים לבנט אובר תרגיל מעולה (גם הt-bar) למרות שבנטאובר אני אישית מעדיף הרבה יותר.

בנוסף הייתי משנה את החלוקה בגלל ההתנגשויות אבל זה החלטה שלך.

כן (אני שמה כמעט כל יום חח) בא תמיד עם גופייה לבנה כזאת ומכנס דגמח קצר ירוק כזה קוצים בשיער אממ לא יודע מה להגיד עוד..רגע תגיד גבר יש מצב אתה אחד עם שיער בלונדיני ארוך כזה ולמדת שנה שעברה בבצפר שלי? (אורט גוטמן) פעם היית בא עם אחד נמוך כזה שחום והוא פרש יש מצב?

"כן (אני שמה כמעט כל יום חח) בא תמיד עם גופייה לבנה כזאת ומכנס דגמח קצר ירוק כזה קוצים בשיער אממ לא יודע מה להגיד עוד..רגע תגיד גבר יש מצב אתה אחד עם שיער בלונדיני ארוך כזה ולמדת שנה שעברה בבצפר שלי? (אורט גוטמן) פעם היית בא עם אחד נמוך כזה שחום והוא פרש יש מצב?"

בקשר לתגובה של התוכנית,אני שם 2 לחיצות חיוביות לחזה כי זה הדבר היחיד שעוזר לחזה המעפן שיש לי ביחס לשאר הגוף,אמרו לי לעשות ככה וזה באמת מתחיל לעזור..
בנט אובר הייתי עושה בתוכניות הקודמות שלי עכשיו אני לוקח ממנו קצת הפסקה או ישלב אותו לפעמים בתרגילים אחרים..בקשר לכמות הסטים היא דווקא בסדר לדעתי ככה הרבה תוכניות Ab..
ואיזה התנגשויות יש בחלוקה?

חחחח כן זה אני, זה היה חבר שניסיתי להכניס בו קצת שיגרה שיתאמן, עלה טיפה ופרש הלפלף, לפני זה הייתי מתאמן עם יונתן (יונתן מהמעלית מהפורום) אלה היו זמנים טובים...

בפורום זירת גולשים אגב יש תמונות ו2 סרטונים שלי ושלו עם דדליפט\סקוואט, משם תזהה :)

שמע הייתי עובד בab עם 9 סטים לשריר גדול ו6 לקטן, זה היה עובד טוב, אתה יכול לנסות עם כמות הסטים הזאת מקסימום תוריד.
בקשר לחלוקה, יש לך בעצם יד קדמית יום לפני גב כאשר היא עובדת בגב שזה יוצר מצב שהיא עובדת יומיים ברציפות, כנ"ל לחזה ויד אחורית.

כן לפי הסרטונים זיהיתי חח
בקשר לחלוקות אתה צודק תמיד הייתי עובד ככה פשוט ראיתי שיש הרבה שמחלקים גם ככה אז לא חשבתי שזאת בעיה..
בכל מקרה ככה יותר טוב?:
A-חזה,טרייספס,כתפיים
B-גב,בייספס,רגליים

לדעתי כן, אתה כמובן יכול לנסות את שתי החלוקות לראות מה יעבוד עליך יותר טוב.

אם זאת הכמות סטים ב-ab אני מפחד לראות את הכמות סטים ב-abc...

ההיתי משנה בין היד קידמית לאחורית כדי שלא יהיו היתנגשויות.
ומוריד סטים ביד הקידמית והאחורית.

תוכנית סבבה...רוב הזמן שאני מתאמן התאמנתי בתוכנית הזאת..כמות הסטים סבבה לי בכלל היה 16 על גדול 12 על קטן ^^