תכנית פשוטה למסה, דעות בבקשה
 

Monday: Legs/Abs

Squats - 2 x 8-10
Leg Press - 2 x 8-10
SLDL - 2 x 8-10
Standing Calf Raises - 2 x 8-12
Calf Press - 2 x 8-12

Wednesday: Chest/Shoulders/Triceps

Incline Dumbell Press - 2 x 4-7
Wide Grip Dips - 2 x 4-7
Flat Dumbell Press - 2 x 4-7
Overhead Dumbbell Press - 2 x 4-7
Lateral Raises - 2 x 4-7
Pushdowns - 2 x 4-7
Skull Crushers - 2 x 4-7

Friday: Back/Biceps/Forearms

Deadlifts - 2 x 8-10
Chins - 2 x 4-7
Barbell Rows - 2 x 4-7
Barbell Shrugs - 2 x 8-10
Barbell Curls - 2 x 4-7
Dumbell Curls - 2 x 4-7
Barbell Wrist Curls - 2 x 6-10
Static Holds - x 2

התכנית בנויה לפי:

-בעיקר תרגילים כוללים כבדים עם קצת תרגילי בידוד לסוף
-LOW VOLUME, HIGH INTENSITY!
-לקחת כל תרגיל לFailure

*בחרתי בדאמבלים לתנועות חזה וכתפיים בגלל שזה יותר בטוח לעבוד איתם ולא צריך שותף לאימון, עם כבר יש אחד עדיף להשתמש בברבל בגלל היכולת לעבוד עם יותר משקל

נראה טוב.
ברגליים ובדדליפט מדי פעם תרד לחזרות נמוכות כמו 5-6. אבל בכללי תוכנית טובה.
לא הייתי מציע לך בכל אימון להגיע לכשל.

למה לא?