ישראלבודי - פיצול ל-4 ארוחות

עקב חוסר זמן לא מתאפשר לי לשמור על 6 ארוחות (צבא, צבא)
לכן, בהמלצתכם, מהם כמויות הקלוריות שצריכות להגיע בכל ארוחה?

בוקר - 1 קופסא קוטג' + קערה קורנפלקס + 1 כף שמן זית
צהוריים/טרום אימון - פסטה\אורז\פתיתים חצי צלחת + 3 ירקות + מנה בשרית קטנה(המבורגר\שניצל) כיוון שהיא מטוגנת וכמות השומן גבוהה אני נמנע + 2 פרוסות לחם לבן.
אחרי אימון - 1 קופסא טונה + 1 ביצה + 3 ירקות + 2 פרוסה לחם ברמן
ערב - חזה עוף 150-200 גרם + 4 פרוסות לחם ברמן (מלא) +1 ירק+1 כף שמן זית
לילה- מנה עלייה במשקל (גיינר 20 גרם חלבון 50 גרם פחמימה)

משקל 70
גובה 176

בנוסף, כמות הירקות אינה קבועה בכל יום אבל אני משתדל להוסיף מדי פעם בננה במהלך היום בעיקר חצי שעה לפני האימון.

האם אני מקבל מספיק חלבון למהלך היום? האם אפשר להעמיס בארוחת ערב במנה גדולה יותר של עוף מבלי לגרום לקיבה ל"התפוצץ"?