איך התוכנית שלי
 

משהו בבקשה יוכל להגיד לי איך התוכנית שלי
התוכנית מי האתר פה....

ונכון שרשום לי בלחיצת חזה כנגד מוט 50% 75% 100% 100%
אז להתחיל 100% משקל הכי כבד 100% הכי כבד 75% פחות כבד 50 פחות כבד או שהופך ?להתחיל מקל לכבד ?

תנו לי בקשה תגובות על התוכנית ומה צריך לשנות אולי תרגילים חזרות להוריד להוסיף ...
אני בתקופפת מסה
תודה יום טובב

Aחזה+יד אחורית

חזה:

לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100%

לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10

לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8

יד אחורית:

לחיצה צרפתית 4x7

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x9

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12



גב+ יד קדמית

גב:

פולי צר לפני לסנטר – 4x7

פולי רחב לפנים – 4x9

חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10



יד קדמית:

כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7

כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9

כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12



כתפיים רגליים

כתפיים:

לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8

לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10

הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10



רגליים:

האק סקוואט – 5x8

לחיצת רגליים 4x8

כפיפות רגליים בשכיבה 3x12



בטן:

פעמיים בשבוע

2 תרגילים

3 סטים בכל תרגיל

מתחילים מקל לכבד.
בכללי התוכנית נראית טובה.

...

סבבה אחי אתה בטוח שמתחילים מי קל לכבד למה משהו אמר לי שמתחילים קודם מי כבד למה בהתחלה יש לך כוח ואז מתחילים מי קל

לא תמיד עושים מהקל אל הכבד זה תלוי יש ויש תיסתכל בתוכנית אם רשום מימין לשמאל או משמאל לימין

טוב אחי יש פה משהו מי האתר שיוכל להגיד לי מאיפה מתחילים מי הקשה לקל או הפוךך?

תעשה מהקל לכבד


אני הכי טוב ואל תשכח את זה

trx--->sus תודה אחי על התשובות אני ינסה לשנות מה שאמרתה...