|
תפריט לעלייה במסה
המטרה שלי לעלות כמה שיותר בשריר וכמה שפחות באחוזי השומןןןןן
ארוחת בוקר יוגורט 0 אחוז שומן קערת קורלפנקס חצי סקופ אבקת חלבון כוס חלב 1 אחוז שומן 5 אגוזי מלך ארוחת ביינים לחמנייה שחורה מקמח חיטא מלאה קופסת טונה במים מלפפון אחד ארוחת צהריים 200 גרם אורז לבן אחרי בישול 150 גרם חזה עוף שתי ירקות כפית שמן זית ארוחת לפני אימון סקופ אבקת חלבון ופרי כלשהו אחרי אימון סקופ אבקת חלבון חמש תמרים או סוכר ענבים ארוחת ערב קופסת קוטג 0 אחוז שומן שלוש פרוסות לחם חיטה מלאה כפית שמן זין שתי ירקות לפני שינה יוגרוט 0 אחוז שומן 5 אגוזי מלך נתונים שלי 77 משקל גוף גובה מטר 70 אחוזי שומן 18 תודה מראש לעוזרים |
התפריט בכללי נראה טוב , תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות ותתאים לנתונים שלך
|
תפריט מצויין
עצות שלי לשיפור: 1) בארוחת בוקר עדיף שתאכל ברנפלקס במקום הקורנפלקס והייתי מוריד משם את האגוזים 2) בארוחת לילה אפשר להוסיף ( לא חייב ) יותר חלבון כלומר קופסת סקי או קוטג וכו 3) אם בארוחת צהריים האורז יהיה מלא לא לבן יהיה מושלם אבל זה לא הכי קריטי סהכ נראה טוב מאוד בהצלחה!!!!!!!!!!!! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ