מחפש תרגילים טובים לבטן תעזרו לי בבקשה
 

תרגילים טובים עושה את התרגילים של הסרטון 8 דקות Abs כבר הרבה זמן יש פה אנשים בפורום כמו Six Pack יש לו בטן מעולה ועוד כמה אנשים שראיתי להם את הבטן ממש מרשים אני יודע שזה קשור לאחוזי שומן וריצות צריך לעשות ולשמור על מאזן קלוריות שלילי וכו אבל תרגילים לא מזיזים לי את הבטן בשיט.

אז אתם יכולים לעזור לי תודה מראש!

דדליפט+סקווט

אוקי אחי ככה:
יש כמו שפעם אמרו 4שרירים בטן(שהיום זה לא נכון אלה 3)
יש בטן עליונה(הריבעוים)
בטן תחתונה (מיתחת לתבור שזה כבר לא נחשב כי שאתה עובד על בטן עליונה זה גם בטן תחתונה)
ויש את הצדדים
ככה אין תרגיל שיביא לך צורה פשוט אתה צריך לעבוד על הבטן ואם יש לך גנטיקה מרשימה איכולי היה לך בטן מעולה

אז בדרך כלל התריגילים שיוציאו לך זה ככה:
כפיפות בטן בשיפוע אם משקל (בטן עליונה)
אלכסונים(צדדים)
והרמת רגליים לחזה(בטן תחתונה)
בהצלחה

אחי עכשיו ראיתי 2 הודעות שלך בפורום אימונים וא םהייתי יכול הייתי מביא לך כזה באן ושולח אותך לfxp נוב מטומטם

עריכה:

אם לא הבנת אז טעית השרירים בבטן הם:\
ישר בטני
תוך בטניים
אלכסונים פנימיים
אלכסונים חיצוניים

תמול במכון דיברתי אם המאמן על הבטן זה מילה במילה מה שהוא אמר לי

:flowers:

יאלללה חייבים לעשות משו עם התפעה הזאת

מה יותר יבלית את הקוביות ה 6-8? איזה תרגילים?
בבקשה תעזרו לי!

גם אני באותה בעיה..........
אני מתאמן על בטן ושום דבר לא זז...... יענו התרגילים לא משפעיל אליי אני יוכל לעשות 100000 ....

ומזה הסירטון של ה8 דקות תביא לי אותו אחיי

תגידו התרגיל הזה טוב למה שאני רוצה הוא עובד על כל הבטן אבל בעיקר על המקום הספצ'יפי שאני רוצה?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html

לא שוב החפירות על הבטן...
אח שלנו אני אחסוך ממך הרבה טרחה והרבה הקלדה - בטן וקוביות זה תוצאה מאחוז שומן נמוך, לא תרגילים ולא 8 דקות של תרגילים וכל מיני חרטה שיווקי אחר.

זה לא נכון בגרוש
השרירי בטן גדלים אולי לא מהר כמו אחרים אבל בהחלט גדלים

ולפותי האשכול שאתה עושה כפיפות בטן תוסיף משקל שלא תצליח יותר מ15 חזרות
הבעיה שכולם עושים 30 חזרות וזה עובד על סיבולת

לא נכון בגרוש? אתה רוצה להגיד לי שאם תאמן בטן חזק והכל יהיה לך קוביות על 15-16 אחוז כן?
כמובן שישנה גם המאסה, בבטן היא פחות משמעותית.

קודם כל ידוע שמאמנים בארץ על הפנים בודדים הרציניים והבאמת מבינים מה שהם אומרים יש 4 שרירים בבטן כמו שידידי trx--->sus אמר אתה לא יכול לעבוד על קוביות מסויימות ברגע שאתה עושה תרגיל בטן אתה מפעיל את כל השרירים הסירטון הזה שווה לתחת כי הוא עובד על סיבולת הם עושים שם 8000 תרגילים ברצף זה לא מה שיעלה לך את המסה בבטן צריך להיתייחס אליה כמו כל שריר אחר בבטן למשל אתה שמעת על איזה סירטון 8דקות חזה??
חוץ מזה כדי שהיו לך אתה הקוביות המדוברות אתה צריך להיות בעל אחוזי שומן יחסית נמוכים ובעל גנטיקה מתאימה שזה גם אם תעשה שמיניות באוויר אתה לא יכול לשפר

...