תפריט מסה..
 

ארוחת בוקר:
גבינה 0.5%
כוס וחצי שיבולת שועל
בננה
כוס חלב

ארוחה 2:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
5 פרוסות פסטרמה
2 כפיות חמאת בוטנים

ארוחה 3:
150-200 גרם עוף
כוס אורז
2 כפיות שמן זית
2 ירקות

ארוחה 4: (אחרי אימון)
טונה
5-6 תמרים

ארוחה 5:
2 ביצים
חביתה
חצי קופסת טונה

לפני השינה:
חצי קופסת טונה
2-3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 מלפפונים ירוקים
כף שמן זית

מה אתם אומרים??:)

עדיף שץיכתוב סה"כ כמה קלוריות פחמימות חלבונים ושומן יצא לך בתפריט

תרשום את החישוב הקלורי.

זה חבר שלי בנה הוא תותח בזה..
הוא אמר לי עכשיו..
חלבונים:160
שומן:15
ופחמימות הוא לא יודע להעריך הוא אמר יותר מ300..

כמה אתה שוקל ?..

ומ-15 גרם שומן במסה ? בחיטוב היתי אוכל יותר מזה..

מחר אני יעיף מבט בתפריט הזה,אין לי כוח אפילו לקורא.

אני שוקל 66..

נראה בסדר באקוחה 5 תוסיף פחמימה ושומן איכות אתה מיכיוון שזו ארוחה שהיא אחרי אימון חוץ מהרוחה שמיד אחרי ולכן חשוב שהיו בה פחמימות ובקשר לשומן יש מחקרים שאומרים שהוא עוזר להיתאוששות

cdsuk brtv nmuhhi ,uxh; gus pjnhnu,

בגדול נראה מצויין תוסיף עוד פחמימות*

:flowers:

מה להוסיף בדיוק?!
פחמימה זה לא בעיה אני מדבר להוסיף כפית שמן או כף?!

תוסיף עוד 2 כפות שמן זית/50 גרם אגוזי מלך.

מה להוסיף לארוחה 5?!
איזה דברים?!