אמות
 

שלום אני בן 18 וחצי, מתאמן שנה+

תנו לי בבקשה תרגיל טוב לשריר הזה:
http://www.exrx.net/Muscles/Brachioradialis.html

הבאתה לו יד קידמית לא אמות

בכותרת הוא רשם שריר אחר מאשר באיור שריר בפוסט עצמו.

מחזיקים שם את המוט הפוך (כשכף היד מולך).

פולי תחתון עובד גם על אמות...
וגם רוב סוגי ארמות משקולות!!!

לדעתי הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה לעשות אימון אמות כמו אירובי , ז"א להפריד אותו מהמשקולות או אחרי האימון , יש הרבה רתגילים שונים לשריר הזה מעבר לפיפות כף יד והאחיזה ,
דבר ראשון יש את המעבר מפרונטציה לסופינציה של היד ,
כפיפה והרחבה של פרק כף היד ,
ואותו דבר לצדדים

בתרגילים כמו דדליפט האמות עובדות לא באחיזה אלא בייצוב של המרפק \ פרק כף היד

עמות גודלות בדרך כלל לבד, ביחד עם שער היד בפרופורציה !
לדעתי לא צריך לעבוד עליהם בתרגילים במיוחד לעמות,מספיק עבודה טובה על ידיים !
+כפיפת מרפק בעמידה עם מוט באחיזה אפוכה !