תרגילים שאני לא יודע יך לעשות
 

זה התוכנית שאני עושה
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=206&Page=1
איך התוכנית ?


עכשיו יש פה הרבה תרגילים שאני לא יודע איך לעשות אותם כאילו מזה התרגילים האלו
כמו כפיפות רגליים בשכיבה 3X12 מזה התרגיל הזה?


ואלו
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4X10

לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4X8

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4X9

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2X12



ויש עוד הרבהה
יש לכם אתר שמרא מה כול תרגיל מה הוא עושה?


תודה זה יוכל לעזור לי מאודדד