עומס באימונים... כנסו בבקשה
 

שלום אני בן 16 מתאמן כשנה בחדר כושר

במקביל למכון אני משחק כדורסל

יש לי עומס גדול....

ימי ראשון... שלישי ... רביעי ... שישי... - אימוני כדורסל
ימי שני ... חמישי... שבת -מכון
מה שאומר שאין לי יום שאני לא עושה בו פעילות כלשהי

על איזה תוכנת אתם ממליצים לי ?


אני עושה סוג של AB: [כרגע נמצא בתקופת מסה עליתי כבר 6 קילו:boxing: ]
גב או חזה
קדמית או אחורית
כתפים - אימון כן אימון לא
רגלים [בעיקר תאומים] אימון כן אימון לא
בטן - משתדל כל אימון כלומר 3 פעמים בשבוע



כל אימון בחדר כושר הוא מעל שעה ועשרים .... האם זה יוצא בעיה? האימון ארוך מדי? מה לעושת כדי לקצר אותו?

תנו לי גם טיפים להתמודד עם עומס

תודה


:basketball:

הרבה פעמים קורה לי שאחרי אימון חדר כושר נתפסים לי השרירים שעבדתי עליהם ואחר כך קשה לתפקד באימון כדורסל....

מה לעשות ... איך למנוע את זה?

גם לי אין יום מנוחה,כי יש ל 4פעמים איגרוף ו4פעמים מכון.
ואי אפשר למנוע את התפיסות שרירים,אם אתה רוצה יום מנוחה
אז תשלב לפני/אחרי אימון כדורסל אימון במכון.

אני לא מסוגל לתת 100 אחוז במכון ואחר כך ללכת לאימון כדורסל לכן אני לא משלב 2 אימונים באותו יום

אז אין לך מה לעשות.

זה לא כזה נורא שאין לך שום יום מנוחה..יש המון אנשים שכל יום עוסקים בפעילות ספורטיבית ולא יכולים יום אחד בלי לעשות כלום (כמוני למשל,מתאמן במכון 5 פעמים בשבוע ועוד 2 פעמים בשבוע משתדל לעשות ריצות/סתם קצת שכיבות שמיכה וכפיפות בטן בבית),העיקר הכי חשוב שתקפיד לישון לפחות 8 שעות בלילה,לאכול טוב ושאני אומר לאכול טוב אני מתכוון לאכול הרבה!! ולשתות המון מים ויהיה בסדר :)

תעשה חלוקת Abc זה יקצר לך ת'אימון ויקל עליך

סייג לחוכמה שתיקה,כאדי שתאמץ ת'זה.

אני לא יכול לעשות abc
אם אני יעשה abc יצא לי לעבוד על כל שריר רק פעם בשבוע

.............