ישראלבודי - תפריט לחיטוב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט לחיטוב (https://israelbody.com/showthread.php?t=28428)

yogev l.

30-01-08 22:46

תפריט לחיטוב

שמעו יום ראשון אני רוצה להתחיל חיטוב
נתונים משקל 75
גובה 69
אחוז שומן לא יודע ):
וזה התפריט קיצור תגידו לי מה לשפר מה להוריד בבקשה תגיבו זה חשוב :
7:00
ברנפלקס 2 כוסות
חלב 1 אחוז שומן כוס

10:00
ביצה קשה
חלבון ביצה
לחם קל 2

13:00

130 חזה עוף
כוס אורז
כפית שמן זית

16:00

קוטג חצי אחוז שומן
2 לחם קל

לפני אימון

יוגורט 0% שומן
1 לחם קל

20:00
אחריי אימון
חצי טונה במים
לחם קל
2 חלבון ביצה

23:00

חצי טונה במים
כפית שמן זית
1 לחם קל

imported_NIR_B

30-01-08 23:01

נחמד

מה עם ערכים? חישבת?

ד"א קוטג' חצי אחוז לא מומלץ.. קח אחוז וחצי או 3

yogev l.

30-01-08 23:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nir_b

נחמד

מה עם ערכים? חישבת?

ד"א קוטג' חצי אחוז לא מומלץ.. קח אחוז וחצי או 3

מישהו עזר לי עם זה אחי הוא אמר לי לשאול בפורום אם יש מקום לתקן

yogev l.

31-01-08 00:07

חברהה בבקשה לעזור לי יום ראשון אני רוצה להתחיל עם החיטוב....

yogev l.

31-01-08 15:40

תגיבווווו בבקשההההההההההההההה
למבינים שבפורום תעשו מצווה בשבילי ותגידו מה לתקןן בבקשהההה

maya	31-01-08 19:26

תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות אחר יהיה קשה לענות לך.
תוסיף ירקות , אחרי שתחשב כמיות תראה אם בבוקר אולי כדי לך להוריד לכוס ברנפלקס ולאכול לחם אוו משהו אחר במקום הכוס השנייה, בארוחה אחרי אימון תאכל במקום הלחם פחמימה זמינה בנוסף תוסיף עוד מעט שומן איכותי ותגוון אותו כמו אגוזים ,שקדים ,טחינה וכו

soma23

31-01-08 19:48

תחשב כמה פעמים התעמצת להוציא חרא בשירותים כדי שלא תאבד מסה בטעות

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:19.