הכתף הזאת!!!
 

אוף!! החזה שלי הרגליים הבטן והבייספס מעולים כולם! אין תלונות
אבל שזה מגיע לטרייספס ובמיוחד! לכתפיים המצב מעורר עצבים הכתפיים שלי בכלל לא עגולות ולא משנה איזה תרגיליים אני עושה לכתפיים הם לא רוצים לגדול! אני אוכל מעולה בדיוק כמו בתפריט וגם יש לי את האבקת חלבון של הגיינר ועוד תוספים!

הכתפיים הם האזור הכי הכי הכי בעייתי אצלי אני רוצה להקדיש את האימונים הבאים לכתף וכמובן גם לשרירים האחרים הרי יש לי פוטנציאל גדול מאוד בבטן שזה הדבר הטוב ביותר אצלי...
תתנו לי בבקשה תרגילים לכתפיים .. ותתנו לי עצה איך לעשות אותם לאט? חזרות שליליות? מהר? סופר סטים? בקיצור עם תתנו לי עצה איך לעשות את התרגילים לכתפיים (לחיצת כתפיים , הרמה מלפנים , ועוד כול התרגילים לכתפיים)
אגב אני מתאמן כבר 5 חודשיים במכון....
:helpsmilie:

שמע כל אחד והיתרונות והחסרונות שלו.
למשל אצלי הכתפיים זה החלק בין המפותחים לעומת זאת הבטן בקאנטים, אצלך זה ההיפך.
אין מה להתבאס :]

אני עושה בכתפיים ככה:
לחיצת כתפיים בדאמבלים
הרמת דאמבלים לפני בישיבה 2 ידיים בו זמנית
הנפה לצדדים בעמידה.

עזרת לי מאוד תודה
:jockey:

נכון אצלי דווקא הבייספס ממש חלש והחזה בסדר אבל תאומים טרייספס וגב ממש חזקים.

פשוט מאוד
לכתפיים תעשה תרגילים יעילים רצח
עצה שלי הנפה לצדדים ולחיצת כתפיים דאמבלים
ולטרייספס לחיצה צרפתית,מקבילים ובנצ' צמוד

שמע.... זה גנים...לכל אחד יש את הצדדים בחזקים שלו ואת החלשים שלו...
לא חשוב מה אל תתייאש... תמיד תסתכל על הצד הטוב... על הצדדים החיוביים...
אם אתה רוצה לשים דגש על כתפיים יש פה טיפים איך להפוך את התוכנית לקשה יותר:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2

וואלה איתן זה בדיוק מה שהייתי צריך!!!!!!

הפורום רק עוזר לי חח:diractor:

שכחתי דרופ סט זה פשוט דבר מעולה תעשה כמה כאלה ויום אחרי הכתפיים שלך יכאבו חזק !

בשביל זה אנחנו כאן.

אני מאוד אוהב לחיצה במוט לאחור בישיבה, והנפות לצדדים יד יד.

גנטיקה אחי
אצלי הכתף והיד אחורית שלי מפוצצות אבל הקידמית על הפנים
=\

אחי הגנטיקה שלך משחקת תפקיד מאוד חשוב אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לשפר את השרירים שחלשים לשרירים שחלשים אצלך היית ממליץ לך להחליף תרגילים בתדירות גבוהה ולשחק הרבה עם מספר החזרות כמו כן יכול להיות שאתה עובד מאוד חזק על הכתפים והיד האחורית ולכן הם לא מתפתחות בגלל שאתה מגזים בסטים