ישראלבודי - חוות דעת על תכנית+תזונה ו2 שאלות.

שלוווווווווווום =]
עוד חודש אני יוצא דרך היחידה לוינגייט לעשות את הקורס כי זה כבר הפך לתחביב כל הנושא הזה של פיתוח הגוף והתחלתי לעבוד גם בגלל שאני אוהב את זה אבל עד אז אני ישגע אתכם קצת עם השאלות החופרות שלי מי שיכול לעזור אני אשמח.

קודם כל בניתי לי תכנית אימונים אני סה"כ מתחיל אפילו קצת בינוני אני ארשום אותה תתנו לי חוות דעות.

אימון Ab כאשר יום עובד A יום B ואז יום מנוחה.
A-חזה,יד אחורית (ומנסה לשלב קצת ריצה עם בטן)
B-כתפיים,יד קדמית,גב
(רגליים ובטן אני מזניח בתקווה שאני יתחיל לשלב גם את זה,מכיוון שאני רוצה תוצאות בשרירים ה"חשובים" כביכול)

מצטער אם אני לא חזק בשמות ובמושגים מקווה שתבינו אותי.
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט ישר 8x4
לחיצת חזה כנגד מוט 30 מעלות 10x4
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 12x3
פרפר מכונה 12x3

יד אחורית-
מקבילים (אני חלש בזה חח) 8x3
תרגיל שאני ינסה להסביר,פולי עליון שאני עומד מולו מוריד אותו עד למטה ואז מעלה עד החצי ומוריד לסוף אתם בטח מבינים אם לא אני אשים תמונה של התרגיל. 15x4

גב-
מתח 3 סטים של מקסימום
מכונה מוריד פולי עליון לאחורי הראש 12x3
פולי תחתון משיכה לטבור 12x3
שוכב על הבטן ומרים משקולות בודדות (משהו שעובד נראה לי על הרחב גבי) 10x3

יד קדמית-
מוט W מרים בעמידה 12x3
מוט W מרים בישיבה 15x3
משקולת חופשית מרים 15x3 בכל יד.

כתפיים-
הרחקת כתפיים לצדדים 12x3
לחיצת כתפיים עם משקולות בודדות 10x3
ותרגיל שאני אנסה להסביר,משקולות בודדות מחזיק אותן צמוד בגובה תבור ואז מעלה את המרפקים לכיוון הראש כמו תרנוגלת כאילו =]

אמממ זהו...לגבי התזונה אני לא משתמש באבקות אני רוצה להתחיל דרך אגב,אבל בנתיים תמיד אחרי אימון בננה פחמימה מהירה אחרי כמה דקות קופסת טונה עם 2 פרוסות לחם.
משתדל שההפרש בין האחרוחות יהיה פחות משלוש וחצי שעות רק כשאני יישן זה 6 שעות,אני משלב קוטג' בבוקר מעדנים בקיצור תפריט הוא לא קבוע אבל אני אוכל טוב.

עכשיו חוץ מהחוות דעות על התכנית והתזונה יש לי שאלות קטנות.
באיזה תוכנית התוצאות יהיו יותר מהירות Ab או Abc או Abcd? או אחר?
אפשר לגוון באימונים כלומר להוציא תרגיל אחד ובמקומו לשים תרגיל חדש שאני לא עובד עליו?