הליכה מהירה Vs ריצה
 

מה יותר.... טוב\אפטקטיבי\בריא???? ריצה או הליכה מהירה?

אני נמצא בחיטוב ורציתי לדעת האם הליכה מהירה אפקטיבית כמו ריצה?

זאת אומרת האם אני אוכל להגיע לתוצאות ע"י הליכה מהירה או שעדיף להישאר במתכונת הרגילה

של ריצה בכביש או במסלול ריצה במכון......


תודה לעונים.....


שימי

אם אתה בכלל שוקל את זה אני מציע לך לכנוסת אליפטיקלים , חתירה או שחייה

מה? או שלא הבנת את השאלה...או שאני לא הבנתי את התשובה.....

תלוי מה המטרה, לשרוף קלוריות למטרת גרעון גדול יותר במהלך היום, או לשפר סבולת לב ריאה או לשפר סבולת שריר או שילוב של כמה אלמנטים.

מעבר לתחביב של שריפת קלוריות ללא מטרה מוגדרת , על מנת לשרוף שומן Hiit ודומיו הרבה יותר יעילים מאשר לשחק אותה בנקאי עם הקלוריות

המטרה העיקרית היא לשרוף שומן \קלוריות.....

לא הם לא.
כל התיאוריה של "תשרוף מעט קלוריות במהלך הפעילות אך המון קלוריות לאחר הפעילות וכולם יגיעו משומן" היא לא נכונה, יש להם יתרונות אחרים, אך היא לא יעילה יותר בשריפת שומן, אלא המשחק של הקלוריות ומאזן השומן היומי הוא הקובע, האירובי במקרה שלנו נועד להגדיל את הגרעון בלבד, זה נותן לנו אפשרות לאכול יותר מדי יום.

זה משנה אם זה הליכה מהירה\ריצה? לא נראה לי
מה שמשנה זה הדופק.
אם אתה מגיע לדופק מטרה בהליכה מהירה - פצצה. אם לא, אז ריצה היא הדרך בשבילך.

משנה מאיזו בחינה? שריפת קלוריות גדולה יותר? מקור הקלוריות? עבודה על סבולת שריר בעוצמה גבוהה, עבודה על סבולת לב ריאה בעצימות גבוהה?

אז מה אתם בעצם אומרים?
כשיש בנאדם שמן והוא רוצה לעבור סדרת דיאטה ולשלב אירובי אז אתם מציעים לו לעשות הליכה מהירה או ריצה?
אני רק יודע שכאשר הדופק גבוה יותר ככה אתה שורף יותר קלוריות מאשר שומן ובנוסף אתה עובד על סיבולת לב ריאה
וכאשר אתה עושה הליכה מהירה אתה שורף שומן יותר מאשר קלריות

מצטרף לשאלה שוב לשריפת שומן\קלוריות הליכה מהירה או ריצה או שזה לא משנה העיקר להגיע לדופק מטרה?:helpsmilie:

תסתכל על זה ככה, אתה בחיטוב, אתה מעוניין לרדת בשומן, אתה צריך לשמור על גרעון קלורי מסוים, בעזרת אירובי אתה משלים את הגרעון הזה בנוסף לתזונה.
בנוגע לפעילות, ככל שהיא יותר עצימה וארוכה אתה שורף יותר קלוריות, אז תעשה ת'חישובים שלך לבד, אני יכול לתת לך טיפ להסתכל על זה אחרת, תחליט כמה קלוריות אתה רוצה לשרוף בפעילות האירובית שלך, ובהתאם לכך תתאים את הפעילות, לדוגמא, אם אני רוצה לשרוף 300 קלוריות, אז אני עושה פעילות בצורה מסוימת עד שהגעתי ל-300 קלוריות, זה יכול להיות ריצה או הליכה, מה שבא לך, אבל בגדול כמו שאמרתי, ככל שהפעילות עצימה יותר ככה אתה שורף יותר קלוריות.

סבבה תודה רבה על התגובה ...
אני אעשה הליכה מהירה יותר ארוכה ויותר עצימה.... כי לדעתי יותר כיף ללכת עם Mp3 ומוזיקה מאשר לרוץ כמו חמור........
תודה

"אני עושה פעילות בצורה מסוימת עד שהגעתי ל-300 קלוריות, זה יכול להיות ריצה או הליכה"


רק לסקרנות איזה פעילות אתה עושה?:whistle:

תכלס מה שמעניין בדיאטה זה התפריט יותר מהאירובי

תכלאס הפעילות שהכי מזיינת את הגוף זה סקי.
בשעה אתה מוריד 900 קלוריות..

גולן מה שציינת הוא אכן ידוע
אך לפי יאיר קרני בהליכה מהירה(סביר להניח שהכוונה היא לדופק יותר נמוך במעט)הקלוריות ש"ישרפו" יבואו ברובם מתאי שומן מאשר בריצה(דופק גבוה סביר להניח)אשר שם רוב הקלוריות אשר "ישרפו" יבאו מהגליקוגן.
חשבתי על זה קצת ואולי מפני שבדופק גבוה הגוף זקוק בצורה מהירה יותר לאנרגיה הוא יעדיף להשתמש בגליקוגן במקום להמיר מולקולות שומן לגלוקוז ובדופק נמוך יותר לגוף יש יותר זמן להגיב והוא יעדיף לבזבז את הקלוריות מן השומן
האם יש משהו הגיוני בחשיבה שלי?

דופק גבוה זה דופק שגבוה מ70% מהדופק המקס' שלך (220 פחות הגיל).
אם אתה שומר על דופק של 70% מהמקסימום זה לא משנה איזה פעילות אתה עושה.

וביום אתה יכול להגיע ל3,000 -3,500 קלוריות זה מטורף

כל זה לא משנה, הגוף שומר על איזון, מה שנקרא הומאוסטסיס, אם תשרוף יותר שומן במהלך הפעילות, תשרוף פחות במהלך היום, וזה תקף לגביי גלוקוז, וזה נכון שבפעילות שהעצימות שלה נמוכה מבחינת דופק ומאמץ, הגוף משתמש ביותר שומן לאנרגיה ופחות גלוקוז וזה משתנה ככל שהעצימות עולה, אבל בגדול, כל זה לא משנה אם מטרתנו העיקרית היא להגיע לגרעון קלורי יומי ולשמור על ירידה בשומן!