תפריט מאסה
 

צריך ביקורת על תפריט מאסה, לבן אדם השוקל בסביבות ה-68 קילו יש לציין שהבן אדם עושה אירובי של 20 דק' בסוף כל אימון משקולות אם זה משנה
בערך 190 ג' חלבון
320 ג' פחמימה
55~ ג' שומן ביום אימון טוטאל: 2550~ קלוריות
ביום בלי אימון הפחמימות מתקצצות והתפריט יורד ב-750 קלוריות. (לאיזור ה1800)

ארוחה 1:
2 פרוסות לחם עינן מלא.
חביתה מ-2 ביצים שלמות.
3 פסטרמה הודו דל שומן.
כפסולת שמן דגים + 30 ג' אבוקדו.
ארוחה 2:
2 פרוסות לחם עינן מלא.
5 פסטרמה הודו דל שומן.
תפוח
2 מלפפונים
כפסולת שמן דגים .
12 שקדים.
ארוחה 3:
2 פרוסות לחם עינן מלא.
5 פסטרמה הודו דל שומן.
תפוז
2 מלפפונים
כפסולת שמן דגים .
12 שקדים.
ארוחה 4:
200 ג'חזה עוף.
כוס ושליש אורז חום.
כפסולת שמן דגים + 30 ג' אבוקדו.
כף פקאן.
אחרי אימון:שייק עם סקופ אבקה וסקופ סוכר ענבים, על בסיס מים.
ארוחה 5:
4 לבני ביצה.
4 כפות קוטג' 0%.
כפסולת שמן דגים + 30 ג' אבוקדו.
ארוחה 6:
2 מלפפונים
שייק המורכב מ:
סקופ ושליש אבקת חלבון.
65ג' בננה.
4 כפיות חמאת בוטנים.
כף פקאן.
6 שקדים.

בכללי נראה טוב רק תוריד מעט חלבון סתם לדוגמא במקום 5 פסטרמה תאכל 3

1750 קלוריות? תפריט מאסה?...

בן אדם השוקל 68 קילו!
תפריט של 2550 קלוריות ביום אימון וכמעט 1900 ביום ללא אימון
ותודה על התגובה מאיה

תעלה ל 2200 ביום ללא אימון,גם ביום ללא אימון חשוב לאכול הרבה!

אחי תנסה להוסיף דגיי ים לתפריט

ביום בלי אימון תהיה על 2500, יום אימון 3000

התפריט סבבה לדעתי לא צריך יום אם אימון יום בלי פשוט ביום אימון שישתה תאבקת חלבון אחרי אימון וזהוא ושהתפריט אצמו ישאר אותו דבר כול השבוע

תפריט מעולה גנבתי לך אותו:]