מסה..
 

תראו אני במסה אבל העניין הוא שאומרים מסה זה
לאכול כל דבר שזז?!
במה אני באמת צריך לעלות בתפריט עזבו איך הוא נראה..
כדי לגדול צריך הכל גם חלבונים גם פחמימות וגם קלוריות??
או שאחד מהדברים האלה זה ממש העיקר כדי לגדול..
שאותו צריך הכי הרבה לצרוך..

אתה צריך לאכול הרבה פשוט מאוד לאכול הרבה עם דגש על חלבונים,אתה צריך לאכול ככה-60 אחוז פחמימות 25 אחוז חלבונים ו-15 אחוזי שומן.
כמות חלבונים?משהו כמו2-2.5 גרם על כל ק"ג בגופך.
שומן?משהו כמו 0.8-1 גרם על כל ק"ג בגופך.
פחמימות?לא זוכר חח אבל הרבה ממש הרבה משהו כמו קצת יותר מפי 2 מכמות החלבונים.
בקיצור ולעניין אתה צריך לצרוך משהו כמו 2500-3000 קלוריות ביום תלוי במשקלך.