התפריט שלי=דרוש שיפורים
 

שלום.
יש לי תפריט שאני בניתי הוא בסיסי
ואני רוצה שתעזרו לי לבנות תפריט יותר מקצוי-רציני

נתונים :
גיל:15 וחצי
:גובה:165
משקל:62

וככה התפריט
בבוקר 6:30 גבינה קוטג' במקרה שאני לא מצליח לסיים אותו אני לוקח יוגורט-10 גרם חלבון
בערך בשעה 11:30 פיתה אם שניצל חזה עוף בערך-100-70 גרם -פיתה אם טונה 112 גרם טונה
שאני חוזר מבית ספר בערך ב-4
אני אוכל ספרטי אם חזה עוף .
אחרי שעתיים הולך למכון כושר
מסיים -7 וחצי
אחרי רבע שעה שותה אבקת חלבון ultra whey pro של יוניברסל +4 כפיות סוכר ענבים ו250מ"ל חלב .
וב-10 ארוחה אחרונה
מלפפון גבינה פתית-בולגרית ,קוטג', ולפעמים עוד סוגים של גבינות +ביצה קשה
ואני שותה מעל 3 ליטר ביום מיים

ואני אוכל ככה רק בימים של מכון כושר
ואני אוכל קוט'ג בבוקר שאחרי האימון
תגידו לי גם מה לאכול בימים שאין מכון כושר
תודה רבה
מקווה שתעזרו לי .. עוז

מישהו?!
תעזרו לי בבקשה

מה המטרה שלך?

ניפוח מסת שריר ...
אני מתאמן משהו כמו 10 חודשים
ויש לי אימון Ab
4 פעמים בשבוע ...

תשמע עשה טובה לעולם ולך תקרא מאמרים. בעקרון אין הבדל גדול בין תזונה ביום אימון לתזונה ביום מנוחה. אבל שוב, תקרא פה מאמרים ואם יהיו לך שאלות תחזור לשאול, אבל אל תצפה שמישהו פה ילמד אותך בתגובה להודעה כל מה שאתה צריך לדעת כי יש די הרבה.

קראתי מאמרים ....והבנתי את העיקרון
אני רוצה שתגידו לי ביקרון מה לאכול בנוסף למה שרשמתי שזה בסיסי
תודה.

יש תפריטים באתר, תסתכל על המבנה שלהם ופחות או יותר תבנה לך תפריט עם מבנה דומה, תרשום מסודר יותר את התפריט וכן כמה חלבונים פחמימות ושומנים יש לך בכל ארוחה ובסה"כ