|
דעתכם על תוכנית Hst?
סקוואט 4 סטים
לחיצת חזה במוט 2 סטים פלייס 2 סטים פולי עליון 2 סטים פול אובר 2 סטים לחיצת כתפיים 2 סטים הרמה לצדדים סט אחד כפיפת מרפקים 3 סטים לחיצה צרפתית 3-4 סטים הרמת עקבים בעמידה 2 סטים גב תחתון 2 סטים עבודה עד לחזרה אחת לפני כשל. שבועיים של עבודה ב10 חזרות שבועיים ב8 חזרות שבועיים ב6 חזרות שבועיים ב4 חזרות. מה אתם אומרים ? |
אני לא כל כך מכיר את התוכנית הזאת ואף פעם לא ניסיתי אבל כמה תיקונים
חזה-תוריד פלייס ותוסיף או חזה עליון או עוד 3 סטים לבנץ' ללא שיפוע גב-תחליף את הפולאובר בבנט אובר רואז או מסור מה אתה עושה בגב תחתון ? ותגוון נגיד אימון אחד כפיפות מרפקים עם דאמבלים אימון אחר מוט ישר/w אותו דבר בנוגע לטרייספס אימון אחד לחיצה צרפתית אימון אחר לחיצת חזה באחיזה צרה וכו' |
הבחירת תרגילים והסדר לא משהו לדעתי אני ממליץ לך להתחיל מהבנץ ורק אז לעבור לסקוואט
חוץ מזה בכללי אני ממליץ לך במקום לעבוד כל כמה שבועות טווח חזרות אחר תעשה את זה בימים של השבוע למשל יום ראשון טווח של 5 חזרות יום שלישי טווח של 8 חזרות ויום חמישי 10-12 חזרות |
אלוהים ישמור, אנשים לא יודעים מה זה Hst וממליצים כל מיני הצעות לא קשורות.
פסיכופת, לדעתי אתה עושה טיפה יותר מידי סטים, אבל אני לא סגור על זה לגמרי כי יש כמה גישות לבצע את התוכנית. בכל אופן, למה אתה לא עושה את החלוקת בלוקים לפי מה שבריאן מציע? 15, 10, 5, 5 |
דעתי? ניסיתי , לא עבד
Hst זה ישן , פריודיזציה פשוטה הרבה יותר יעילה למי שמחפש דברים כאלה |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ