משהו לא מסתדר לי עם "הסיריוס מאס"
 

אוקיי...
בחנות אמרו לי הש5.5 קילו יספיק לי לחודשיים וחצי..אם זכרוני אינו מטעה הבחור אמר לי לשתות כף ביום שאני לא מתאמן וחצי כף בבוקר וחצי אחרי אימון, ביום שכן.

עכשיו אם אשתה את הכמות הזאת (170 גרם אבקה) ביום, האבקה תספיק לי לחודש..

מישהו מוכן לעשות לי פה סדר בבלאגן?

משקל - 72 קילו, גובה 1.85, חזרתי להתאמן אחרי שלא התאמנתי שנה וחצי- מבנה גוף, בינוני מטה :wub1:

-------------------
יש למישהו חלוקה יותר טובה לעשות לי?
*שלוש רבעי כף אבקה (130 גרם אבקה-469.5 קלוריות-18.5 גרם חלבון) ביום מנוחה.
*כף אבקה (168 גרם אבקה-625 קלוריות-25 גרם חלבון) ביום אימון.(מחולק ל2)

מחכה לתשובות =) תודה חבר'ס :11:
אני רוצה לעלות מאסה לא במכה, חודשיים-שלושה יעשו את העבודה

אוכל כל יום ארוחת בוקר (קופסת קוטג'+קופסת טונה במים),עשר,צהריים,ערב ופרי לפני השינה = בערך 1700~1800 קלוריות.

שתה פעמים ביום.
אחרי אימון -או בבוקר
וליפני שינה.
חצי כף מדידה בכל פעם.
יוצא כף אחת מלאה ביום..

מה עם יום מנוחה?
אותה כמות?

אחי לדעתי תקח 4\3 כף בבוקר..
ו4\3 כף אחרי אימון..
ביום ללא אימון כף שלמה בבוקר וזהו..
ככה אני עשיתי וואלה אחלה דבר..

לא אמורים לקחת כף מלאה אחריי אימון?
ובבוקר

אני ביום של אימון לוקח:
בבוקר כף מדידה
אחרי אימון כף מדידה

ביום ללא אימו:ן
3/4 כף מדידה בבוקר וזהו.

לדעתי זה לא כל כך טוב אבל כל אחד והתפריט שלו..

אוקיי ככה גם אעשה...
תודה

הכל תלוי בתפריט שלך