חדש, שאלה בקשר לנתונים שלי ולאימון שלי.
 

אהלן אנשים טובים (: קודם כל ח"ח לכולכם נראים פצצה אחד אחד

אני מתאמן כחצי שנה במכון כושר.
יש לי כתפיים רחבות ומבנה שבנוי להיות שרירי. מה הבעיה? שיש לי שומן, ולא יודע מה לעשות.
אם אני עושה שריר רואים שיר גדול וכבר דיי מעוצב, אבל לא רואים ריבועים מעוצבים וכשאני יושב יש כרס. אם תראו אותי בחולצה תחשבו שאני ממש סוס אבל בלי אני סתם רפוס.
גובה 1.79
משקל 78
גיל 17.5

אני מתאמן במכון כושר, 2 אימונים A ו-b. בראשון אני עובד על חזה, כתפיים, יד קידמית - בטן
בשני על גב, יד אחורית - בטן. 3 אימונים בשבוע

אוכל טונה קבוע חח.. לא לוקח אבקות וכאלה.

אין לי מושג איך בודקים אחוזי שומן, וכמה אחוז שומן צריך להיות לי בשביל באמת כבר להיראות טוב?
יש לי מאסה אני לא חושב שכאן מצוייה הבעיה.

אשמח לקבל עוד טיפים.

תעזרו לי [= סדרו לי איזה אורך יום או משהו. :11:

לפי מה שרשמת כאן אתה צריך חיטוב.
תקרא קצת מאמרים בפורום תבנה לך תפריט.
בקשר לאחוזי שומן תעלה תמונה כמה מהחברה פה יגידו לך בערך על כמה אחוזי שומן אתה.

סבבה אחי הזדמנות ראשונה אני מעלה תמונה.
איך אני מחטב? אם אני אחטב אחוזי שומן גבוהים לא יהיו עוד מכשול או שחובה להוריד לאחוז מסויים בכדי להיראות ממש טוב?

קראתי פה מאמרים ולא מצאתי תפריט או משהו שאני יכול לקחת וליישם.
אם למישהו יש קישור לתפריט או עצה או המלצה לתזונה או משהו תודה מראש.

up:sbb4:

הקפצה אחרונה אולי מישהו בכל זאת רוצה להגיב

כנס לאייסי אני אנסה לעזור לך במה שאני יכול אחי ....
238886567