ישראלבודי - עצות לניפוח שריר

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - עצות לניפוח שריר (https://israelbody.com/showthread.php?t=27877)

~מתן~

22-01-08 18:13

עצות לניפוח שריר

אז ככה אני עובד על השריר של היד הקידמית הכנפיים וחזה במשקלים קבועים עם חזרות של 15 ו3סטים
עכשיו הבנתי שכדי לנפח השיטת עבודה היא אחרת
אם אני לא טועה לעלות במשקל ולהקטין את החזרות משהו כזה.

אשמח לקבל תשובה ברורה יותר וטובה

דרך אגב אני בעל מבנה גוף רחב ככה שאין לי ממש בעיה של שחיף או משהו כזה ששריר לא יתנפח אצלי

BXL	22-01-08 18:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ~מתן~

אז ככה אני עובד על השריר של היד הקידמית הכנפיים וחזה במשקלים קבועים עם חזרות של 15 סטים
עכשיו הבנתי שכדי לנפח השיטת עבודה היא אחרת
אם אני לא טועה לעלות במשקל ולהקטין את החזרות משהו כזה.

אשמח לקבל תשובה ברורה יותר וטובה

דרך אגב אני בעל מבנה גוף רחב ככה שאין לי ממש בעיה של שחיף או משהו כזה ששריר לא יתנפח אצלי

8-12 חזרות.

~מתן~

22-01-08 18:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי BXL

8-12 חזרות.

זה מה שאני עושה עכשיו וזה לא בדיוק הכי עוזר אחי

Gootche

22-01-08 18:43

אני מריח את תגובות המשאבה?

Avi	22-01-08 18:44

בתור התחלה אתה יכול לקרוא קצת מאמרים

SiX PACK

22-01-08 18:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gootche

אני מריח את תגובות המשאבה?

חחחחחח נשבע לך שבאתי לכתוב את זה !!

לפותח הפוסט, מספר החזרות האפקטיבי ביותר לצבירת מאסה הוא 4-6, אבל יש לגוון ומדי פעם להכניס כמה סטים של 8-12 חזרות.

Danzig

22-01-08 19:03

אני מקווה שקנית כזה
http://www.sifri4u.co.il/images/15sport.jpg
כי רק עם זה אפשר להתנפח, מומלץ 3 סטים 8 חזרות עם זה אחרי זה לחכות ועוד 3 סטים.

בהצלחה.
(בשבילכם גוצ'י וסיקס)

BXL	22-01-08 20:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SiX PACK

לא ההפך?!
4-6 חזרות גם לשרירים קטנים כמו היידים?!:mellow:
בכל מאמר רשום בפירוש לבצע 8-12 חזרות ולפעמים לגוון עם חזרות יותר נמוכות.

yogev l.

22-01-08 20:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SiX PACK

אני עושה 10-8-8-6 זה ניקרא לעלות במאסה?אם לא אז כמה חזרות וסטים כדיי לעשות?

Roei	22-01-08 20:25

למה אף אחד פה לא אמר לו על תזונה?
אני מתערב שהתזונה שלו מסתכמת מקסימום בקופסאת טונה בשמן סויה אחרי האימון

Zoska

22-01-08 20:28

תפנים תאכל תגדל.
בקשר לחזרות המומלצות "לניפוח" זה 6-12 חזרות אבל הדגש הוא על אוכל.

~מתן~

22-01-08 20:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Roei

למה אף אחד פה לא אמר לו על תזונה?
אני מתערב שהתזונה שלו מסתכמת מקסימום בקופסאת טונה בשמן סויה אחרי האימון

לגבי תזונה אני דווקא מסתדר יש לי מישהו שכבר אמרלה מה צריך לאכול ומתי

Roei	22-01-08 20:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ~מתן~

לגבי תזונה אני דווקא מסתדר יש לי מישהו שכבר אמרלה מה צריך לאכול ומתי

תראה תתפריט שלך ונראה אם הוא באמת בסדר

FireFox

22-01-08 21:06

מדריך:

כך תתנפח::sbb4:

א.הקדמה:מתאמנים רבים,ללא הבנה רבה בתחום פיתוח הגוף נוטים לנהוג בדרכים לא יעילות ואף טפשיות. חלקם עובדים בתווך חזרות נמוך,מקפידים על בקרה קלורית חיובית לשם עליה במאסה,ישנים לפרקי זמן ארוכים וצורכים תוספי מזון וחומרים אחרים.המתאמנים מאמינים כי כל המנהגים הללו יפתחו אותם ויחזקו אותם ובכך הם יעלו במאסת השריר.

כל השיטות המוצוינות בפסקה הקודמת כבר הוחכו כבלתי יעילות ואפילו פוגעות והופרכו כמיתוסים במרוצת השנים,כיום. מלבד חומרים אנאבוליים בשילוב של הדרכים המוזכרות קודם הוכח שלא ניתן לפתח את הגוף.

לאחרונה חוקרים התעמקו בנושא והגיעו להבנה כי ניתן לפתח את הגוף ע"י ניפוח השרירים-פשוטו כמשמעו.

ניתן ממש "לנפח" השרירים ע"י משאבות מסוגים שונים.ישנן משאבות חשמליות,משאבול רגל,דוושה,משאבות אישיות ואפילו משאבות תעשייתיות(כמו אלו שבשימוש הבודיבילדרים הנודעים)-לדוגמא גא'י קאטלר.ידוע כי שימוש בחומרים אנאבוליים יחד עם ניפוח בעזרת משאבה מביא לתוצאות מדהימות-אך כל העוסקים בתחום הם טבעיים.

דוגמאות למשאבות:

המשאבה האישית:
http://www.pbike.co.il/images/1953335799pumpB.jpg

המשאבה החשמלית:

http://www.berlintech.co.il/imageBan...oxer_ectfe.jpg

משאבת הרגל:

http://www.inflatable-kayaks.co.uk/p.../foot-pump.jpg

ולבסוף-המשאבה התעשייתית:

http://www.absolute-vacuum.com/image...acuum-pump.jpg

לבסוף.הפתרון הטוב ביותר הוא המשאבה,ולמתחיל שרוצה בשימוד אישי.מומלץ כבר עכשיו לרכוש את המשאבה האישית במחיר מיוחד.

Logout

22-01-08 21:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי FireFox

:):):):) איזה השקעה :laughing:

~מתן~

22-01-08 21:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי FireFox

שמע זה כל כך מצחיק שאני לא עומד בזה.

~מתן~

22-01-08 21:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Roei

תראה תתפריט שלך ונראה אם הוא באמת בסדר

אני לא עובדעם תפריט של עליה במסה וכ'ו
אני עובד בעיקר עם שייקים בבוקר ובערב ויש ארוחה גדולה בצוהריים
ובדרך כלל אחרי אימון אני מוסיף לשייקים שלי גם אבקת חלבון

tal_s

23-01-08 00:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ~מתן~

ואתה מצפה לגדול ככה?

אליאב קרייסלר

23-01-08 11:30

שמע אתה רוצה לגדול אתה צריך להתאמן חזק מאוד ולאכול הרבה בדגש על חלבון...
האימון זה כבר פחות משנה כי אתה בכל מקרה תגדל אם תאכל...
אז מה שאני מציע לך זה לגוון בתרגילים שאתה עושה וגם בטווחי חזרות ולהוסיף אוכל...
חח העסק הזה כלכך פשוט מה יש להסתבך

Ferrari F430

23-01-08 14:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי FireFox

חזקק ביותתרררר:bow: :laughing: :bow: :laughing:

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:29.