שבוע בלי טונה/קוטג אחרי אימון אפקטיבי או לא?
 

השאלה שלי כזאת,אם בכל מקרה אני אוכל ביום 1.5-2 גרם חלבון לכל ק"ג בגוף ומקפיד על מספיק חלבון ביום אבל לא לוקח ישר אחרי האימון טונה/קוטג אלא רק כשעתיים אחרי אימון אוכל ארוחה שיש פה גם פחמימות וגם חלבונים (חזה עוף,בשר וכ'ד) האימון הופך ללא אפקטיבי בגלל שלא אכלתי ישר אחריו טונה/קוטג?(פשוט יש בעיה בצריכה של חלבון ישר אחרי אימון בשבוע הזה) אני יודע שהשאלה קצת דפוקה אבל..זה חשוב לי:book:

תסביר מה הבעיה שבגללה אתה לא יכול לצרוך חלבון אחרי האימון וננסה לפתור לך אותה

כסף:x

תראה אני אסביר לך ככה, האפקטיביות של תזונה אחרי האימון מתחילה במאה אחוז מייד לאחר האימון ואז היא מתחילה לרדת לאט לאט, אחרי שעה האפקטיביות נמצאת לדוגמא ב-60 אחוז, אחרי שעתיים האפקטיביות כבר נמצאת ב-30 אחוז וכן הלאה. (אלו לא מספרים עובדתיים רק דוגמא להמחשה).
האימון יהיה אפקטיבי אבל השאלה היא כמה אפקטיבי.

אז אם אתה אוכל אחרי שעתיים תעביר את הארוחה קודם או לפחות תאכל חצי חיצי

כן אבל הבעיה היא שזה ככה מסתדר עד שמגיעים הביתה וגם יש שעות קבועות כאלה אז יוצא שרק שעה-שעתיים אחרי האימון אני אוכל,אין לי אפשרות לאכול לפני זה,אז השאלה שלי היא האם למרות זאת זה בסדר והאימון הוא לא סתם "בזבוז" כלומר לא אפקטיבי?

שריר נבנה במהלך כול היום .
אם אתה יכול לקחת פרי או פרוסת לחם אז גם עדיף על כלום

תעשה כמני תכין בבית כריך עם לחם מלא קל +חזה הודו או משהוא בסגנון ללאחרי האימון
וככה אתה גם חוסך כסף וגם לא מפסיד באפקט

לא חשוב. במילא עד שחומצות האמינו מגיעות לדם זה בערך 8 שעות, ככה שזה ממש לא משנה אם אתה אוכל חלבונים אחרי אימון או לא. הכי חשוב זה פחמימה זמינה אחרי האימון. חלבונים לא חובה. יותר חשוב מה אכלת כמה שעות לפני האימון מאשר אחריו(בקשר לחלבונים).