|
רוצה לשמוע דעה בחלוקה
תראו יש לי תוכנית אם איזה 16-17 סטים לשריר גדול חוץ מרגליים שיש להם 20 ו14-15 סטים לקטן
בתוכנית יש תרגילים מורכבים כמו סקוואט דד ליפט דדליפט רומני וכל מיני. ראשון:ידיים שני:כתפיים+רגליים שלישי:מנוחה רביעי:חזה חמישי:מנוחה שישי:גב תכתבו פה ת'חלוקה שאתם הייתם עושים כרגע זה תוכנית Abcd אני מוכן גם שיהיה Abcde אם צריך כרגע החלוקה טובה אבל לא מושלמת אני מבקש רק מה שמבין להגיב תודה רבה לכל מי שעוזר |
חברה בבקשה תנו פה דעה!!!
|
ראשון- גב
שני-חזה וכתפיים שלישי-מנוחה רביעי-רגליים חמישי-ידיים שישי-מנוחה שריר גדול 16 סטים(רגליים 20-22) שריר קטן עד 12 |
ציטוט:
|
ראשון - חזה + יד אחורית
שני - רגליים + בטן (כולל דדליפט) שלישי - לגרבץ רביעי - יד קידמית + כתפיים חמישי - גב שישי + לגרבץ ולאונן וככה האלאה באותו הסדר, בלי להתחשב בימים, יומיים להתאמן, יום לאונן, יומיים להתאמן, ושוב יום מנוחה...... - שבת - חזה ראשון - רגליים and so on... :flowers: |
ציטוט:
אתה מדבר כמו עילג |
ציטוט:
|
ציטוט:
לגוף יש שתי תנועות עיקריות שהוא מבצע, push ו pull. כשאתה עובד על החזה אתה דוחק, אותו דבר בקשר לכתפיים, הכתפיים שלך מאוד פעילות באימון חזה. |
ציטוט:
כשאתה עובד אימון חזה את עובד גם כתפיים אבל הרבה פחות מאימון כתפיים הדבר החכם בתוכנית שלי שאתה עובד פםעם אחת על כל שריר אבל אתה בעצם עובד פעמיים אני יתן דוגמא יש אימון ידיים באימון ידיים בבייספס אני עובד גם חזה זה ברור אבל פחות מאימון חזה בערך חצי ככה זה יותא שכאילו אני עובד םעם אחת חזק על שריר ולוקח זמן התאוששות ופעם אחת חלש שתוך 48 שעות הוא כבר כשיר לעבוד... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ