צריך את דעתכם לגבי התוכנית שלי.
 

היי אני מתאמן כמעט שנה ו אני עובד לפי התוכנית שהמעמן שלי נתן לי.
אבל משהו נראה מוזר לי התוכנית שלי שהוא בנה לי היא Ab שלושה פעמים בשבוע, כשלכל שריר אני מבצעה 9 סטים. החזרות נעות בין בין 7 ל 18 תלוי בתרגיל.
כשדיברתי איתו ואמרתי לו שאולי התוכנית היא לא הכי טובה ואולי כדי לי להתאמן Ab 4 פעמים בשבוע או לפחות Abc 3 פעמים בשבוע הוא אמר לי שאני אוד לא מוכן לזה ורק מי שמתאמן כמה שני יכול לעבור לתוכניות יותר מתקדמות.
האם הוא צודק או שהוא מבלבל לי תמוח??????
חשוב לציין שרואים תוצאות אבל יחסית לשנה אני לא בטוח שהתקדמתי מספיק.

הכל תלוי בהתקדמות שלך..................אם המדריך אמר כנראה אתה לא מוכן מספיק להגיע לשלב הבא....................זה תלוי גם בך : אם אתה מוכן לעלות לשלב הבא.....להתמיד להגיע יותר פעמים בשבוע, לעשות אימונים אינטנסיביים יותר?


אם אתה חושב שהמדריך טועה לך לעוד מדריך, חוות דעת שניה

ab עדיף לעשות 4 פעמים כדי שתעבוד פעמים על כול קבוצת שריר שאתה עובד 3 פעמיםAB קבוצה אחת עובדת רק פעם אחת בשבוע וזה לא מספיק

זהו זה גם מה שאני חשבתי. אבל הוא אומר לי שזה רק מתאמן אם וותק של שנה וחצי יכול לעשות זאת. לאומת זאת ראיתי באתר רשום AB 4 פעמים בשבוע לאחר 6 חודשי אימון וכל החזרות שם נעות בין 8-12. חשבתי להוסיף לעצמי עוד יום של אימון בשבוע ולא להקשיב למאמן שלי.
מה אתם אומרים לגבי תוכנית הזאת:http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1
האם היא טובה ואיך אני אמור לבצעה אותה כלומר כל סט מגיע לכשל או אם רשום 4*10
אז זה 4 סטים אם אותו משקל כל הזמן??????

תודה מראש!

שמע, 3 ימים בשבוע זה מצויין מסיבה אחת: כל אימון אתה יכול להאמיס עליך כמה שיותר וככה אתה נותן מנוחה לגופך (יותר נכון לשרירים), כך שלאימון הבא אתה בא "טרי". ככל שיותר פעמים בשבוע אז אוטומטית אתה תעמיס פחות או תתעייף יותר מהר בכל אימון. דרך אגב זה כתוב באחד מספריו של סטיוארט מקרוברט. כמו שאמרו פה לפני זה תלוי גם לפי שיפורך.

קודם כל מזה להאמיס ????אני לא יכול סתם להוסיף סתים , גם כך יש לי 9 סטים לכל שריר בתוכנית.
ותגדירו לי מזה התקדמות???. משקלים שאני מרים או אולי הגודל שלי ????
פשוט נראה לי מוזר אחרי שנה של אימונים להמשיך בab 3 פעמים בשבוע כאשר אני מרגיש שאני יכול ליותר.

להאמיס במובן שבכל אימון אתה מפיק את המקסימום. אם אתה חושב שאתה יכול 4 פעמים אז לך על זה. התקדמות זה גם גודל וגם משקלים אני חושב.