תפריט עליה במסה שבניתי.. תגידו אם הוא טוב..
 

שלום ערב טוב לכולם

בניתי לעצמי תפריט לעליה במסה אחרי שקראתי על התזונה בענף, תגידו לי אם הוא טוב:

ארוחת בוקר (כשאני קם)

חצי קופסת קוטג' 2 פרוסות לחם קל וכמה ירקות בצד (מפפפון גמה)

ארוחת בייניים (בבית הספר)

לא היה לי הרבה מה לשים אז סמתי פסטרמה או גבינה צהובה =\

ארוחה שלפני אימון בערך שעה וחצי לפני

אורז או פסטה או תפוח אדמה

אחרי אימון: קופסאת טונה ו3 תמרים

ארוחת ביינים:

150 גרם חזה עוף או פסטרמה עם אורז חום או לחם קל
מלפפונים עם כפית שמן ואחרי הארוחה תפוח או פרי כלשהו

ארוחה אחרונה (לפני השינה)

גביע של גבינה (קוטג\סקי)
סלט ביצה קשה ולפעמים פרוסה של לחם קל

תודה לעוזרים.

אגב עם זה עוזר אני שוקל 74 וגובה 1.76

כל זה דומה יותר לארוחת בוקר של מסה ולא תפריט

WTF? אתה במאסה אחי מה לחם קל עושה פה..
בכל מקרה תוסיף בארוחה שלפני האימון גם חזה עוף
ותוסיף שומן איכותי לכל הארוחות...
ושאתה אומר פסטה השאלה היא כמה ? זה יכול להיות 200 גרם וזה יכול להיות 600 גרם, קיצר אחי תחשב קלוריות פחמיומות חלבונים ושומן ורק ככה נוכל לעזור לך...

מנה רגילה.. של בנאדם רגיל.. לא שמן ולא רזה
בערך 150-200

קודם כל תוסיף דברים שיש בהם פחמימות כמו אורז וזה
יש לך את זה רק פעם ביום וזה לא מספיק
תוכל לפחות פעמים ביום את זה
במקום לחם קל לחם רגיל
ובכל ארוחה 2 פרוסות לחם
תשלב גם חזה עוף והרבה פירות וירקות
גם מתוקים עוגות וזה
שתיה מתוקה.. לא יותר מידי
בהצלחה

מישהו?

מה טוב בזה שהוא יוסיף מתוקים?
הוא צריך להוסיף שומן איכותי ופחמימות לפי הצורך , תתחיל בתפריט ותראה איך אתה מתקדם במידה ואתה עולה אז סבבה ואם לא תוסיף פחמימות חלבונים ושומן לפי הצורך

תודהp=

אגב אני עם התפריט הזה כבר כמעת 3 שבועות.
לפני שהתחלתי אותו שקלתי 74
ואחוז שומן היה 20.9 =\
עכשיו אחרי 3 שבועות אני שוקל 75.5 ואחוז שומן 20.3
כלומר עליתי עם התפריט הזה 1.5ק"ג והורדתי 0.6% שומן

אז להמשיך עם התפריט הזה?
(אני 1.76)

זה לא ימשיך עוד הרבה זה רק בהתחלה ..לאחר מכן תראה או שתעלה באחוז שומן +משקל או שתרד אחוז שומן+משקל

עוד? אם אפשר תגידו מה להוריד או להוסיף...