|
שאלה לגבי לקיחת שייק
אני נמצא כרגע בתקופת חיטוב והשאלה שלי היא כזאת:
עד היום לקחתי את שייק חלבונים כ-30גרם אבקה שיש בה: 120 קלוריות, 23גרם חלבונים, 3גרם פחמימות ו1.5 גרם שומנים לאחר אימון אנארובי בלבד! עכשיו שאני נמצא בתקופת חיטוב רצתי לדעת אם זה טוב וכדי לקחת את השייק בכל בוקר בתוספת בננה, וגם בנוסף לאחר אימון ארובי. אני מזכיר שאני בתקופת חיטוב!!!!! ובנוסף רצתי לדעת מה כדי לאכול לפני ואחרי אימון ארובי. ומה אני יכול לאכול בן ארוחות במקרה שאני ממש רעב? תודה לעוזרים |
ציטוט:
|
ציטוט:
ולפני שינה שעה לפני? או ממש כמה דקות לפני שאני הולך לישון. פעם ראשונה שאני שומע את זה. |
זה לא מתי כדי זה מתי אתה צריך לפי התפריט שלך.
אם בבוקר אין לך חלבון בתפריט אז כן כדי אבל הכול צריך להיות מותאם לכמיות שאתה צריך במשך היום. אם אתה רעב במהלך היום תאכל ירקות ירוקים בעיקר תשתה הרבה מים או משקאות דיאט אך לא בהגזמה סודה ,תה . |
ציטוט:
ואני לא ממש מגיע לכמות חלבון שאני צריך ביום (אני 79 קילו אז 200 גרם חלבון ליום, אם אני לא טועה) אבל השאלה שלי היא אם אחרי אימון ארובי זה שאני אקח את השייק זה לא כביכול ישלים את המאגרים שחסרים לי בעקבות האימון הארובי, במקום מהשומן בסוף היום?. עוד שאלה: שעה בערך אחרי אימון ארובי, כדי לאכול אותו דבר שאני אוכל אחרי אימון אנארובי? (אני מזכיר שאני בתקופת חיטוב) ודבר נוסף אני עושה 3 אימוני ארובי בשבוע של ריצה בסבביבות 40-45 דקות ו3 אימונים אנראובים שמחולקים ל A ו B, אז כמה קלוריות הגוף שלי צורך בערך? (שוקל 79) כדי שאני אדע כמה קלוריות לצרוך ביום, כדי להגיע למאזן קלוריות שלילי. |
ידע זה כח, עשה לעצמך טובה ותקרא קצת מאמרים באתר
בנוסף השייק שלך לאחר אימון לא טוב, אין לך פחמימות בכלל לפי מה שציינת, וחייבים לקחת פחמימות פשוטות(סוכר ענבים, בננות, תמרים ועוד) לאחר אימון |
ציטוט:
לאחר אימון ארובי אני לוקח שייק במכון, מגיע הביתה מתקלח ומכין ארוחת ערב (כמו שלמעלה) ואני דווקא קראתי הרבה מאוד מאמרים פה ובמקומת אחרים. ולאיזה שייק התכוונת שהוא לא טוב אחרי אימון? אחרי הארובי או אנארובי? |
יש מצב לתגובות?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:27. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ