|
צריך את עזרתכם לגבי תפריט מסה שקיבלתי
אהלן ,
קיבלתי תפריט לעלייה במסה כשאני נמצא על 14 אחוזי שומן בערך גובה 175 ומשקל 71 לפי מה שהבנתי התפריט ממש גרוע ויש בו יותר מידי חלבונים 7:00 קוטג' 3%+2כפיות שמן זית+2פרוסות לחם 10:00 6פרוסות פסטרמה+2 פרוסות לחם קל+כף טחינה גולמית+חסה 13:00 2ביצים מלאות+2חלבוני ביצה+כף חומוס+כפית שמן זית 15:30 2רצועות חזה עוף+כף שמן זית+אורז+סלט ירקות קטן 19:00(סיום אימון) 2 כפות חלבון מי גבינה+בננה 20:00 טונה במים+2כפיות שמן זית+2פרוסות לחם קל+סלט ירקות קטן ארוחה אופציונלית(ממש לפני השינה) 3 חלבוני ביצה +כף גבינה לבנה+כפית שמן זית המטרה היא לעלות חצי קילו כל שבוע אשמח לשמוע את דעתכם תודה מראש |
התפריט נראה טוב רק תתאים את הכמיות למשקל שלך
בבוקר מה הכונה 2 קוטג ? |
גביע קוטג' + 2 כפיות שמן זית
|
מה זאת אומרת להתאים את הכמויות למשקל שלי?
והייתי מעוניין לצרף גיינר או קריאטין איך אני משלב את זה בתפריט? |
אין כזה דבר יותר מדיי חלבון...
כמה שיש זה יותר טוב |
ציטוט:
אז בוא תנמק ותסביר לי למה? |
הרבה חלבון יש לך בתפריט לפי חישוב קטן יוצא לך 2.8+ פר קילו (ולא 2.2 כפי שמומלץ)
מעט מידי פחמימות ויותר מידי שומן, למרות שבתפריט יש שומן איכותי. לדעתי תוריד קצת בשומנים וחלבונים ותעלה בפחמימות |
במקום כל הכמויות של השמן שתוריד אותם ומהר תוסיף לך פחמימות בנוסף לזה תוריד גם חלבונים אין שום סיבה שיהיה לך קצת פחמימות והמון המון חלבונים לגבי גיינר אתה צריך לחשב את הערכים של התפריט שלך לראות מה הערכים של הגיינר לחשב ביחד ולבדוק אם זה מתאים לך ולא מכניס אותך לפלוס גדול מדי או שבעצם לא הגעת לפלוס תבדוק...
וחצי קילו כל שבוע אתה לא תעלה בטוח שלא בשריר אולי בשומן כן... זה תהליך מאוד איטי תיהיה סובלני אתה תראה כבר תוצאות! ושוב תוריד שומנים כי עם כל השמנים האלו אתה תעלה שומן ולא שריר בסוף.... בהצלחה! |
תודה רבה
|
ציטוט:
|
לדעתי תוסיף פחמימות ותוריד קצת חלבון מספיק שיהיה כפול 2 2 וחצי ממשקל הגוף שלך.
|
יותר מידי ביצים אבל אל תוריד במי גבינה תורדי בבייצים ובפרוסות פסטרמה וגםיותר מידי שמן זית
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:27. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ