טרפזים - 10x4 , מוגזם מידי?
 

כותרת.

לא הבנתי את השאלה

בתרגיל של הטרפזים אני עושה 10x4, עכשיו השאלה היא האם זה מוגזם מידי וסתם לא נחוץ או שזה בסדר..

הכל תלוי בתכנית האימונים שלך, אי אפשר להגיב על זה סתם ככה.
אני חושב שאתה מתכוון ל-4x10 (ארבע סטים של 10 חזרות) ולא ל- 10x4 (עשר סטים של ארבע חזרות).

אני לא טועה.. כי מסרים קוראים משמאל לימין.
בקשר לתוכנית אימונים, אני עובד על מסה.
האימון גב שלי הוא
מתח - 8x3
פולי רחב לפנים - 10x4
פול אובר - 12x4
טרפזים - 10x4

זה גם תלוי בחלוקה שלך וכמה פעמים בשבוע אתה עובד בעיקרון בתוכנית של עד Ab יספיקו 2-3 סטים ובתוכנית Abc\abcd אפשר כבר 2-5 סטים

Ab מנוחה Ab מנוחה יומיים

לא צריך יותר מ-2-3 סטים בקשר לחזרות אתה יכול לגוון אני אישית אוהב לעשות 8 חזרות מעבר לזה האמות שלי לא סוחבות

אין לי ממש בעיה עם האמות ת'אמת..
אני מרים בשני דרכים, שניים בהרמת כתפיים לכתב ושניים בהרמת כתפיים לאוזניים בתנועה סיבובית בעיקרון.

כמו שאורי אמר, לך על 2-3 סטים.
לא להעמיס משקל ולשמור לפחות חזרה - שתיים מכשל, כי האיזור של הצוואר מאוד עדין ולא טוב להעמיס על האיזור.

כן , תעשה דדליפטים ולחיצות צבאיות ולא תצתרך לבזבז זמן על טרפזים