שאלה בקשר לאימונים שלי
 

המאמנים שלנו במכון לא משהו אז בניתי משהו לבד,רוצה את דעתכם:
זה ABC פעמיים בשבוע
A:
גב+רגליים:
פולי עליון קדמי
פולי תחתון
פולי עליון אחורי
חתירה במכונה (חשבתי להחליף את זה בחתירה בעמידה -> אחד מ5 התרגילים :))
דאד ליפט

סקוואט חופשי(כמובן ירידה עד הסוף וזה) סופרסט עם תאומים
פשיטת ירך
כפיפת ירך
חשבתי להוסיף פתיחת +סגירת ירך

B:
יד קידמית+אחורית
צרפתית
http://www.dkimages.com/discover/pre...2/50407392.JPG
רק עם סיבוב בסוף
פתיחת כבל בעמידה

W חופשי בעמידה
משיכת כבלים
Concentration Curls

C:
חזה+כתפיים:
חזה ישר
פתיחות ישר
חזה שיפוע חיובי
פתיחות שיפוע חיובי
מקבילים

Military Press
Behind Neck Press
Front Raise
Sides Raise

מה אתם אומרים?
הכל אני עושה 3*10,תמיד איזה סט-2 חימום לפני וסט אחרון כמה שאני יכול,אם עושה 10 עד מוסיף משקל+סט

תודה מראש,מיכאל( או מיקי)

אהם,מישהו? :)

נראה לי יותר מדי סטים תוריד תרגיל מהכל חוץ מהרגליים ותחליף תרגיל אחד בגב לטיבאר\בנט אובר.
הייתי מוריד את הסופרסט עם הסקוואט והתאומים.
אל תשאר על טווח חזרות אחד תגוון 5-12 (אני מציע לשרירים הגדולים טווח חזרות נמוך 5-8 ולקטנים יותר 8-12).

כן בקשר לגב זה מה שהתכוונתי,להחליף חתירה במכונה בבנט אובר
ומה אתה מציע לתאומים? או שאתה מתכוון לעשות רגיל רק לא סופרסטים?
טווח חזרות אני תמיד מגוון,לפעמים תקופות של 12-15
לפעמים 5-8,תלוי במצב רוח :)

ובשאר אני לא יודע מה להוריד,הכל נראה לי ממש נחמד+נחוץ,מה אתה מציע להוריד?

הייתי שם את חזה עם רגליים וגב עם כתפיים..לא עדיף??
ובנסוף מה שDROPDEAD אמר...
www.meine-nackte-ex.net/?uid=62096

אצלי יש חוק ברזל לא שמים כתפיים עם חזה עכשיו אימון ניפרד לידיים זה דבר מאוד יעיל לדעתי כאילו אם אתה עושה יד אחורית יד קידמית ביום ניפרד רק חשוב דבר כזה! שזה יהיה רחוק מהגב ומהחזה!!!
ואם אתה עושה אימון כזה יעני ידיים תעשה כמות יפה של תרגילים וסטים

תפריד חזה מכתפיים ככה יצא לך פעמיים יותר לעבוד על הכפתף הקדמית..
כתפיים יותר מידי על הקדמית ועם אתה עוה עם חזה אז בכלל מוגזם!

ומה אם נגיד אני מוריד הנפות קדימה,אז יספיק לי לכתף קדמית רק משאר התרגילים?
ואם אני מפריד כתפיים מחזה אז יוצא לי שאני לא יעשה רגליים עם גב,ואז אני לא עושה dead lift עם squat

שניה, שניה, ABCxX2 או פעמיים במכון?

Abcabcx