|
מתחיל להתאמן רוצה תוכנית אימון.
בוקר טוב לכולם.
קוראים לי מלאכי אני בן 16 וחצי מירושלים. אני שוקל 50 קילו בגובה 1.80. התחלתי להתאמן לפני חודש בחדר כושר ובינתיים התאמנתי לפי תוכנית של 3 פעמים כל אימון אני עובד על כל הגוף 2 תרגילים לשריר גדול ותרגיל אחד לשריר קטן 4 סטים לכל תרגיל של שריר גדול ו3 סטים לתרגיל של שריר קטן. אני רוצה לעבור לתוכנית מתקדמת יותר ומרגיש מוכן. מה אתם ממליצים. המטרה העיקרית שלי היא לעלות במסת גוף מלוכלכת ככל שתהיה לא איכפת לי... תודה רבה לכל העוזרים :11: |
קודם כל תתחיל לאכול ודחוף כמה שיותר
תראה תתוכנית שלי, אולי היא תתאים גם לך Ab A - חזה: לחיצת חזה במוט שטוח 15 חזרות 2 סטים, לחיצת חזה במשקולות 30 מעלות 8חזרות 3 סטים, פרפר 9 חזרות 3 סטים יד אחורית: פשיטת ידים בפולי עליו 12 חזרות 3 סטים, לחיצת מוט אחיזה צרה 8 חזרות 3 סטים כתפים: נרחקת ידים לצדדים 12 חזרות 3 סטים, הנפת משקולות לפנים 12 חזקות 3 סטים B - רגלים: הכל, כל שלושת המכונות שיש במכון שאם זה אני מסתדר ויודע יד קדמית: הרמת משקולות 15 חזרות 3 סטים, הרמת פטישים 10 חזרות 3 סטים גב: פולי עליון לפנים 12 חזרות 3 סטים, חתירה במכונה 12 חזרות 3 סטים |
תודה אחי,
יש עוד דעות ? |
התוכניות Ab באתר ממש טובות לך תיבחר משם לדעתי
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ