מישהו פה מתאמן בשייפ נתניה ?!
 

אני צריך איזה פארטנר חזקק ככה ...אני הרבה פעמים מותר לעצמי

היה לי כמה חברים שהתאמנו במכון שמה אבל הם יצאו ונישארתי עם איזה ילד מעצבן אחד שמזיין ת'סכל !!

אם מישהו פה מיתאמן בשייפ נתניה שירשום פה כמה זמן הוא מתאמן

שכל*

הייתי מתאמן שם..
הפסקתי לפני בערך חצי שנה להתאמן, ואני חוזר עוד חודש ושבוע בערך,
יש לי בעיה רפואית ואסור לי להתאמן בנתיים..
אם עד אז תצטרך עוד פארטנר לאימונים דבר איתי :]
איפה אתה לומד ד"א?

בן כמה אתה, מתי אתה מגיע להתאמן, איזה אימון אתה עושה, מה המשקלי עבודה שלך בערך.. לא כל אחד מתאים להיות פרטנר

תוכנית אימונים לעליית מסה הינה היא למי שרוצה לראות בן 16 מתאמן חצי שנה


A:

חזה-ביספס
מישור 5x12-6
עליון:לחיצות/ 3-4x12-8 משקולות,מוט = תגוון כול אימון !
קרוס אובר/פרפר במכונה 3X8-12

ביספס:
כפיפת מרפקים מוט W/ישר בעמידה = תגוון כול פעם:5-7 סטים, 15-8 חזרות !

B:


B רגליים-כתפיים
1)סקוואט : 6-8 סטים כבדים על 15-8 חזרות = פרמידה ! ---אתה מגוון
חלק מהם אתה עושה סקוואט דיפ רגיל וחלק פרונט סקוואט גיוון זאת מילת המפתח

2)כול שני אימונים תוסיף לחיצות רגליים אחרי הסקוואט 5 סטים 12-8 חזרות
3)דדליפט רומני5 סטים 12-8 חזרות !

כתפיים:
1)לחיצה צבאיט בעמידה/לחיצה בישיבה עם מוט 5-6 סטים 12-6 חזרות ! (כול 3-4 אימונים אפשר להחליף את המוט בדאמבלים)
2)הנפות לצדדים 3 סטים 12-8 חזרות !
3) כתף אחורית של הנפה בכיפוף 3 סטים 12-8 חזרות

C:


גב,שכמות,יד אחורית
1)מתח 5-6 סטים 12-8 חזרות (במידת הצורך מוסיפים משקל)
2)חתירה 3x12-8
3)מסור/t-bar/bent Over Row של 3 סטים 12-6 חזרות = תגוון
4)דד-ליפט 5-6, סטים 8-3 חזרות - סטים כבדים !!!

שכמות:
הרמת כתפיים עם מוט/משקולות : 4x12-8

טריספס:לחיצה צרפתית 5-7 סטים,12-8 חזרות,תעשה גיוון בין אימון לאימון בשיפוע של הסבסל.
מקבילים 3 סטים אחיזה רגילה/הפוכה 8-12 חזרות