תרגילים בבית לחזה
 

מה המצב אנשים?
מישהו יכול להביא לי תרגילים לחזה שאני יכול לעשות בבית? אני עושה כבר ימבה זמן שכיבות שמיכה יהלום חשבתי לגוון קצת..

אממ תשם את הרגליים על המיטה או שמישהו יחזיק לך אותך [כפות רגליים] ואז תעשה זה יותר קשה ויותר ממוקד לחזה.
ואתה גם יכול לקנות מוט ומשקולות אם אתה ממש רציני

יש לך מוט עם משקולות עגולות ? דאמבלים ?

אם לא אין הרבה דברים לעשות...

שכיבות סמיכה בצורות שונות: רגיל-רחב,צר,יהלום,בשיפועים שונים.

יהלום זה יותר ליד אחורית מאשר חזה

אני שם משקולות בתיק [ומגבת שלא יכאב] ואז עושה שכיבות סמיכה , לא יודע אם זה בריא אבל זה בהחלט מקשה חח

אם אין לך משקולות וכ'ד,שכיבות שמיכה רחבות עם תיק מלא ספרים על הגב זה הדבר היחידי.

שמעתי פעם שז\ה לא מומלץ

את טועה זה אכן לחזה,ופחוט ליד אחורית.

ובזה אתה צודק באופן הגיוני זה לא מומלץ,שאתה שם את התיק אם האבנים חולות וכל דבר
שהוא בפנים על מנת שיהיה משקל אתה בעצם גורם למין שקע בגב שזה לא מומלץ,זה מפעיל
כוח כלפי פנימה על החוליות,
מה שיותר עדיף זה,שמישהוא ילחץ לך עם שני הידים כשהוא עושה מין צורת ציפור כזאותי על
האזור שמתחת לעורף איפה ששמים תמוט שעושים סקואט,בהרבה יותר נוח,ומומלץ.

לא נראה לי....
זה יותר אחורית....