נושא מאוד חשוב!!!
 

חברה מתיחות זה דבר מאוד חשוב! לפי מה שאני יודע מתיחות בוודאות מורידות את הסיכויים לדלקות פציעות כאלה ואחרות ושרירים תפוסים הייתי רוצה לדעת הרבה על מתיחות אני יכתוב כמה שאלות בבקשה מהמומחים לענות

1.נגיד ואני עובד על שתי קבוצות שריר באימון למשל כתפיים ורגליים.יש מתיחות שונות לכתפיים ולרגליים האם לעשות את המתיחות של אותה קבוצה מיד בסיום עבודה על אותה קבוצה או בסוף האימון הכולל?

2.הייתי שמח לדעת כמה שיותר מידע על מתיחות למשל לפי מה ששמעתי מתיחה חייבת להיות בין 15-20 שניות כדי להיות אפקטיבית האם זה נכון?

3.מה הם סוגי המתיחות שכדאי מאוד לעשות או ההפך לא לעשות?

4.אם יש איזה אתר או משהו בסגנון כמו שמראים תרגילים אז אתר כזה שמראה מתיחות אני ישמח

תודה לכל הצוות ובכלל לכל חברי הפורום אתם מספר 1!!!:bow:

שמע,צר לי לבאס אותך אחי,אבל מתיחות לא מונעות פציעות למינהם,מונע אולי התפסות של השריר אבל לא יותר מזה,מה שאני ממליץ הוא לעשות לפני כל תחילת תרגיל סט חימום שבו אתה עושה סט אחד מאותו תרגיל עם משקל ממש קל,משקל שאיתו תצליח לעשות 20 חזרות בלי להתעייף כל כך.אפשרי גם 5-10 דקות לפני תחילת האימון לעשות הליכה בעצימות בינונית וקצת מתיחות פשוטות.

תסבירו לי גם בבקשה את העיניין של העצימות מה ההבדל בין נמוכה בינונית גבוהה