אוכל לפני אימון
 

זה טוב לאכול חצי כוס אורז ובננה משהו כמו איזה חצי שעה לפני שאני הולך לחדר כושרר?


אע וזה טוב לשתות יעני מים עם סוכר ענבים באמצע האימון מתי שהשריר עייף וככה יהיה אנרגיה להמשיך תאימון בבקשה עזרה אנשים

זה בסדר אבל גם תלוי מה אכלת לפני ...
בקשר לשני נראה לי זה יכול לתת לך הקפצת אינסולין מה שכביכול יתן לך אנרגיה.

כמעט ולא מזיז.

יותר חשוב מה אכלת 8 שעות ויום לפני האימון, מאשר מה שאכלת חצי שעה או אחרי האימון.

במילא עד שהאוכל וחומצות האמינו מגיעות לדם.

סוכר ענבים בזמן האימון לא נראה לי שזה טוב. הסבירו לי למה בשיעור פיזיולוגיה אבל אני כבר ממש לא זוכר.

זה התפריט תזונה שלייי

תפריט תזונה
קלוריות:2400 בערך
חלבון:150 גרם
פחמימות:300 בערך


ארוחת בוקר:8:20
קופסת קוטג 0.5 אחוז שומן
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
20 אגוזי מלך

ארוחת בינים בין לארוחת צהריים
שעה:11:20 לפעמים 12:00

2 פרוסות לחם
קופסת טונה במים
10 או 20 כף של חמאת בוטנים ללא סוכר

ארוחת צהריים: שעה: 2:20 או 3:00

150גרם עופות: שניצל מטוגן ללא שמן ביכלל אני מטגן אותו במחבט טפלון או 160 גרם של פסטרמה על גחלים דלת שומן
2 כוסות של אורז
כוס של תירס ללא סוכר
וסלט ירקות שמכיל עגבניות מלפופנים ולפעמים הרבה יותר ירקות אבוקודו אחד שלם


ארוחת לפני אימון שעה:5:30 לפעמים 6:00

בננה אחת
חצי כוס אורז


ארוחת אחרי אימון:7 וחצי או 6:40

שייק חלובנים שמכיל 23 גרם חלבון
תמרים אחרי 30 דקות שאחרי שתיית האקבקה
לאכול פסטרמה או שניצל
דרך אגב 50 גרם של פסטרמה או 50 גרם של חזה הודו
וכוס אורז
אגוזי מלך

ארוחת לפני שינה

כוס אחד של תירס
1 ביצה קשה שלמה
1 וחצי כוס אורז

אני יודה לכם מאוד אם תגידו לי אם זה תפריט אכילה טוב הנתונים שלי הם
משקל:73
גובה:180
אחוזי שומן אני לא יודע אני צריך לבדוק
וזהו תודה מראש לכול העוזרים