ישראלבודי - חדר כושר

אוקי תראו שמעתי שכל התוכניות אימונים שהמאמנים מביאים לא משו .. אז אני ביום ראשון
נרשם לחדר כושר ורציתי לדעת בקשה אם אתם יכולים לבנות לי תוכנית אימונים
אני בן 15 שוקל 51-52
גובה 169
התאמנתי לא ממש רציני בחדר כושר 3 חודשים .. לא עם תזונה טובה
עכשיו אני מתכוון ללכת על זה ברצינות קניתי אבקת חלבון ..
יש לי תפריט אני רק צריך תוכנית אימונים טובה ..
אם מישו יכול בבקשה להכין לי אני ישמח האיסיקיו שלי ישמח
.. תודה מראש!