איך האימון שלי?
 

A
חזה:
1) לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מישקולות 10 כפול 4
2)לחיצת חזה ספספל ישר עם מוט 10 כפול 4
3)פלייס בספסל ישר 12 כפול 4

רגליים:
1)פשיטת ברכיים 12 כפול 3
2)כפיפת ברכיים 12 כפול 3
3)לחיצת רגליים 15 כפול 3
4)תרגיל של תאומים לא יודע איך להסביר 20 כפול 3

יד קדמית:
1) אני מרים מוט w על מן ספסל בשיפוע 12-10 כפול 4
2) יד על ירך 12 כפול 4

B
גב
1)פולי עליון משולש 10 כפול 4
2)חתירה בישיבה עם מוט ישר 12 כפול 3
3)מתח רחב 12 כפול 2
4)Cable straight arm pulldown 12x3

כפתיים
1)הרמה לצדדים בישיבה 12 כפול 3
2)לחיצת כתפיים 10 כפול 3
3)שכיבה על הבטן על ספסל בשיפוע חיובי והרמת משוקולות רחב 10 כפול 3

יד אחורית
1)מקבילים 12 כפול 3
2)כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי 12 כפול 3
3)הרמת משקולות מאחורי הראש(זה נקרא לחיצה צרפתית?) 12 כפול 3


4 פעמים בשבוע
מה אתם אומרים?

כמה זמן אתה מתאמן?
מי בנה לך את התוכנית?
טווחי החזרות גבוהות עדיף 6-10, תלוי כמה זמן אתה מתאמן
בקשר ללחיצה צרפתית
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1

כמה זמן אתה מתאמן? שנה
מי בנה לך את התוכנית? מאמן המכון, הוא סוס ומתאמן הרבה שנים
טווחי החזרות גבוהות עדיף 6-10, תלוי כמה זמן אתה מתאמן
בקשר ללחיצה צרפתית-אין שם לחיצה צרפתית

עדיף שתיקח תוכנית ABC 3-4 פעמים בשבוע, תוכל למצוא באתר תכנית שמתאימה לך
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209
בהצלחה

תוכנית גרועה גם מבחינת כמות הסטים וגם מבחינת החלוקה תקרא את הנעוצים על אימונים שיש פה בפורום ותרכיב תוכנית נורמאלית