בבקשה עזרה דחוף אני מיתחננן אנשים
 

אני עכשיו ישים פה את התפריט תזונה שליי שאני בניתי לבדד
ותגידו לי אם הוא טוב בבקשה ממכם


הנתונים שליי מיתחת משקל וכל זהה הכול בסוף תודה מכול הלב לכול מי שיעזור לי כי זה דחוף רצח

תפריט תזונה
קלוריות:2400 בערך
חלבון:122 גרם:sbb4:
פחמימות:261


ארוחת בוקר :8:20

קופסת קוטג של 0.5 אחוז שומן
שתי פרוסות לחם של חיטה מלאה מעושר בסיבים תזונתים
עגבניה ולפעמיים ירק אחר ואגוזי המלך איזה 10 או 20


ארוחת בינים בין לארוחת צהריים
שעה:11:20 לפעמים 12:00

4 פרוסות לחם
משהו כמו חצי קופסת קוטג 0.5 אחוז שומן
ובננה

ארוחת צהריים: שעה: 2:20 או 3:00

150גרם עופות: שניצל מטוגן ללא שמן ביכלל אני מטגן אותו במחבט טפלון או 160 גרם של פסטרמה על גחלים דלת שומן
כוס וחצי של אורז
כוס של תירס ללא סוכר
וסלט ירקות שמכיל עגבניות מלפופנים ולפעמים הרבה יותר ירקות


ארוחת לפני אימון שעה:5:30 לפעמים 6:00

בננה אחת
פרוסת לחם אחת של חיטה מלאה
וסוכר ענבים


ארוחת אחרי אימון:7 וחצי או 6:40

שייק חלובנים שמכיל 23 גרם חלבון
תמרים
ופסטרמה או חזה הודו
דרך אגב 50 גרם של פסטרמה או 50 גרם של חזה הודו


ארוחת לפני שינה

כוס אחד של תירס
1 ביצה קשה שלמה
פרסות לחם אחת של חיטה מלאה או 1 כוס אורז

אני יודה לכם מאוד אם תגידו לי אם זה תפריט אכילה טוב הנתונים שלי הם
משקל:73
גובה:180
אחוזי שומן אני לא יודע אני צריך לבדוק
וזהו תודה מראש לכול העוזרים

הלו אנישם עזרה בבקשה ממכם זה ממש ממש דחוף ליי
 

בבקשה עזרה אנשיםם

תפריט תזונה תגידו לי אם הוא טוב בבקשה
 

תודה מראש לעוזרים

קודם כל זה טעות חמורה לקחת סוכר ענבים לפני האימון, תעיף אותו.. תקח סוכר ענבים אחרי האימון.

אני לא מבין מה הקטע לאכול 3 פעמים ביום קוטג ?

למה לא חזה עוף,פסטרמה דלת שומן,טונה במים וכו' ?.

למה לצרוך את כל הפחממות רק מלחם ?.. זה מלא נתרן.. ויש לך מלא מקורות לצריכת פחממות כמו אורז,פסטה, תפוח אדמה אפוי וכו'..

מעבר לזה.. איפה השומן האיכותי ? למה אין בתפריט שומן איכותי בכלל ?

תוסיף עוד איזה 20-25 גרם חלבון... ותעלה את הפחממה ל איזור ה-300 לפי דעתי..

ותוסיף דחוף שומן איכותי.

תגיד אחי להוסיך שומן איכותי למשלל זה כפית שמן זין בבוקר
עם הקוטג
ואז בארחות ביינים בימקום קוטג אני יסים קופסת טונה
וולחם אחיי אני צריך כי קשה לי לאכול אורז כי אני לומד בבית ספר איך אני ישם אורז אח שליי בתיק חח
ואז ללעות את הפחמימות לאזור ה300 ולהעלות חלבון ל160 אחי וזה טוב התפריט

זאת לא טעות זה נכון וחשוב. (לא שיש לוותר על זה גם אחרי)


קרא את המאמר

יום טוב

1 אל תביא לי לקרוא מאמרים, מפגרים כאלה..



לפני אימון חשוב לצרוך פחממות, אבל לא פחממה בעלת gi גבוה..

אלה פשוט פחממה פשוטה ומורכבת..

צריכת פחממה בעלת gi גבוה לפני האימון, כגון תמרים,סוכר ענבים וכ'ו.. תוביל לירידה באינסולין בגוף ולעייפות וחוסר אנרגיה בזמן האימון...

אז לפני שאתה מנסה לצאת חכם,וגאון.. היתי מציע לך להמשיך בקריאת המאמרים שלך, כי לפי מה שניתן להבין אתה לא ממש הבנת אותם :laughing: