|
אימון בטן יעיל וטוב
חברה אני רוצה להרכיב לעצמי אימון בטן יעיל טוב ואיכותי אני ישמח אם כל אחד מימכם יכתוב פה את אימון הבטן שלו שזה אומר שם התרגיל!!! מספר סטים מספר חזרות ותדירות אימון ואם יש לכם הערות לגבי אותו תרגיל אני ישמח תודה רבה.
|
3 תרגילים שונים.
תרגיל א' 15 חזרות * 3 סטים תרגיל ב' 15 חזרות * 3 סטים * פעמיים בשבוע תרגיל ג' 15 חזרות * 3 סטים |
לא מבין למה מתייחסים לבטן בדרכים מיוחדות .. אני עושה כמה סטים שצריך, כמה תרגילים שצריך, כמה חזרות שצריך וכמה פעמים בשבוע שצריך - בהתאם לתוכנית האימונים ..
|
מה זה אימון בטן טוב בכלל? אם אתה עובד טוב נכון וחזק אתה לא צריך ממש לעבוד על בטן, אולי סתם בשביל הכיף מדי פעם אבל בגדול מיותר
|
חברה לא אמרתי שצריך אימון מיוחד לבטן אני יודע שמיותר לעבוד עליה כל יום ומספיק פעמיים או שלוש בשבוע וגם אני יודע שצריך אחוזי שומן נכונים בשביל בטן יפה אני כולה שאלתי אותכם מה האימון בטן שלכם אתם לא רוצים אל תיכתבו
|
ציטוט:
וירדן תפרט על התרגילים אחי צורת ביצוע ואם אתה מוסיף משקל אז כמה |
כפיפות בטן עם משקולת מאחורי הראש3x
כפיפות בטן באלכסון3x הרמת ברכיים לחזה בכיסא ייעודי/כפיפות בטן בספה עם שיפוע שלילי3x |
ציטוט:
|
כל שריר צריך שיתנו לך סיבה לגדול לכן צריך לאמץ אותו, בעצם אז אם לא עובדים עליו אך הוא יגדל?
|
בטן באמת גודלת גם בלי עבודה ישירה עליה (סקוואטים/דדליפטים וכ'ו..תרגילים שבהם שרירי הבטן עובדים בתור שרירים מייצבים וזה נותן להם מספיק גירוי) אבל,בכל זאת,עבודה של פעמיים בשבוע,3 תרגילים לבטן יפתחו אותה יותר ויחזקו אותה יותר,ככה שההמלצה היא פעמים בשבוע לעבוד על הבטן 2-3 תרגילים שונים :)
|
ציטוט:
|
האם זה כולל את כל התרגילים החופשיים? אני לא עושה סקוואטים טי בארים ודד ליפטים
אבל אני כן עובד כמעט אך ורק חופשי (כלומר תרגילים עם משקולות חופשיות) מסור, ביסספס רק חופשי גם כן יד אחורית |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ