תיקון Ab
 

AB

חזה:
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html 3X12
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif 3X10
http://exrx.net/AnimatedEx/PectoralS...WTChestDip.gif 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html 3X10


כתפיים:
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...rontRaise.html 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...noldPress.html 4x8
]

יד אחורית:
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...tensionSC8.gif 3X10
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...sCloseGrip.gif 3X10

B


גב:
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...rPulldown.html 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html 3x8
http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html 3x10
http://exrx.net/AnimatedEx/BackGener...entoverRow.gif 3X10


יד קדמית:
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ationCurl.html 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html 4X8


רגליים:
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html 3X15
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html 3X15


בטן:

http://exrx.net/WeightExercises/Rect...gHipRaise.html 3XMAX
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...lineSitUp.html +5קילו מאוחרי הראש
http://exrx.net/WeightExercises/Obli...BSideBend.html 3X10

בקשר לרגליים אני אישית מעדיף ככה.
זה התוכנית אשמח לדעות תודה.
אני לא יכול לערוך לא יודע למה אז עשיתי פוסט חדש

תפריד בין החזרות לבין הסיומת של האתר ואז זה יעבוד לך...

הפרתי תודה על הערה

ההיתי מוסיפה עוד תרגחל לרגליים .
תוריד סטים משרירים שנתתה להם 12 סטים עדיף לעבוד בטווח סטיים שלשריר קטן ב 4-6 סטים ולשרירי גדול 7-9

תוריד כמה סטים בכתפיים (3-2), חזה וגב אפשר גם להוריד 1-2

תוריד מהבטן תרגיל
תוריד מכתפיים תרגיל
ותוסיף שני תרגילים לרגליים .

תוריד מגב וחזה 3-2
תוריד 2 מהכתפיים
ושים עוד איזה תרגיל לרגליים סקוואט או דדליפט
ותוסיף משו לתאומים במה שיש לך עכשיו הם בכלל לא עובדים..

רק להוסיף לרגליים סקוואט ו או לאנג' וזה יהיה מצויין.

אמממ אוקי כול אחד אומר לי משהו אחר לא מבין אותכם אנשים