שאלה בקשר לתוכנית
 

אז ככה אני עושה את התוכנית Ab
3 פעמים בשבוע

A יום ראשון

B יום שלישי

A יום חמישי

ובשבוע שאחריי זה אני מתחיל מb A B וככה כל שבוע שעובר

לדעתכם זה טוב? להמשיך ככה?

זה בסדר השאלה מה אתה עושה באימון?

A חזה יד קידמית רגליים
B כתפיים גב יד אחורית

תרגילים חזרות?

חזה A
לחיצת חזה בדאמבלים 4*10
לחיצת חזה בשיפוע 4*10
פרפר חזה 4*10

יד קידמית
כפיפת מרפקים 4*10
כפיפת מרפקים במוטw 4*10

B כתפיים
לחיצת כתפיים4*10
פרפר כתפיים4*10
פרפר לפנים 4*10

גב
חתירה4*10
מתח4*10
מסור4*10

אחורית
לחיצה צרפתית 5*10
כפיפת מרפקים בספסל5*10

דבר ראשון איפה הרגלים ?
דבר שני גב לפני כתפיים גב שריר גדול כתפיים קטן
דבר שלישי איפה בטן
ולמה הכול 10 חזרות ?

רגליים
סקוואט 4*12-10-8-8
לחיצת רגליים במכונה3*12-10-8

בטן פעמיים בשבוע
כפיפות בטן 4*15
כפיפות בטן בשיפוע 4*15