איזה תרגיל יותר מומלץ ליפני?
 

מתח 8x3 ואז פולי 10x4
או להפך? ולמה.
תודה לכל העוזרים ושבת שלום לכולם.

מתח לפני ואחרי זה הייתי נותן חתירה או תרגיל אחר כי פולי זה אותה תנועה כמו במתח

הקטע הוא שאני מתאמן במכון של המתנ"ס.. הוא מאוד בסיסי..
יש לי כבר תוכנית אימונים והכל..
מתח 8x3
פולי רחב לפנים 10x4
פול אובר 12x4
טרפזים 10x4

אבל המאמן שלי אמר שעדיף לי לעשות קודם פולי ואז מתח. השאלה היא אם זה נכון ויותר טוב..

עדיף קודם מתח, תתן את הכוח בתרגילים החשובים.
למה שלא תקשיב לעצה של אורי?

כי כמו שאמרתי בהודעה שמעליך, החדר כושר שאני מתאמן בו הוא מאוד בסיסי. אין בו חתירה

אם יש משקולות בודדות אתה יכול לבצע חתירה בעמידה ועוד מספר תרגילים בלי בעיה
תכנס ל www.exrx.net ותראה איזה מגוון אפשרויות גדול יש לך שם.

אין חתירה?!
קח משקולת (יש, לא?) ותחתור!

חח אוקי אוקי.. אני אחתור. רק אל תיצעק עלי =]
ממ במה אתם מציעים להחליף את התרגיל?
אבל אני לא מבין משהו.. התוכנית אימונים שלי היא התוכנית שגיל עשה לי..
עכשיו ניראה לי שהוא הזכיר את זה.. אם "מסור" זה עוד שם לתרגיל הזה.
בכל מיקרה, הוא שאל אותי עליו... אבל הוא שאל אותי אם אני מרגיש שהיד קידמית עובדת יותר, אמרתי לו כן, אז הוא לא הכניס אותה.

כן, עוד שם לחתירה ביד אחת הוא "מסור"
ולגבי זה שאתה מרגיש ת'יד הקדמית - זה לגיטימי, כי היד הקדמית הוא שריר שגם משתתף. יש כאלו ירגישו יותר, יש פחות. תנסה לעשות מתיחות טובות לידיים ודגש על יד קדמית, ותתחיל בחתירה ("מסור"). תעשה סט חימום של 8 חזרות בערך, עם משקל קל יחסית. אחכ תעלה משקל, ותראה איך היד הקדמית מגיבה.

בנט אוברז או אם אין לך כוח לכל זה ובעמדה של הכבלים יש לך מספיק משקל \ תמכיה באקסטרה פלטות אתה יכול לעשות חתירה עם זה שזה גם מצויין

תגיד לי יליצן שילמת לגיל קיבלת ממנו תוכנית אימונים למה להתווכח עם מקצוען??