רעיון כללי לתוכנית של מאסה
 

אין לי מושג איזו תוכנית כדאי למאסה (חשבתי בהתחלה על ABCX2 \ ABCD)
ואז עלה לי רעיון אחר לעשות תקופות של נפח עצימות ותדירות
תקופה ראשונה לעשות איזו תוכנית ABC \ ABCD עם עלייה הדרגתית של סטים
תקופה שנייה לעשות תוכנית AB עם טווח סטים בינוני תוך כדי הורדת חזרות בהדרגה
תקופה שלישית לעשות FBW בשביל .. התדירות
חשבתי חודש ככה חודש ככה חודש ככה בשביל שהגוף לא ייתרגל לאותם תרגילים וסדר אימונים - כל פעם להפתיע עם תוכנית אחרת (יותר גיוון יותר טוב לא?)
יש למישהו נסיון עם תוכנית שמחולקות לתקופות? זה יילך נראה לכם?:basketball:

שינוי תוכנית כל חודש-חודשיים זה דבר מצויין!!
הגוף לא מתרגל לתרגילים,אתה נותן בעצם מין כמו מכת "שוק" לשרירים,השרירים כמובן ממשיכים להתפתח כי אתה משנה להם את התרגילים ואת סדר האימונים וככה השריר לא מתרגל לתרגילים.