עזרה בקשר לתכנית אימונים לבנות
 

מישהו פה יודע איך אמורה להיראות תכנית אימונים לבנות
אני מתכוון איך היא בנויה אני מדבר אירובי+מכונות
בהתחלה כמה זמן אירובי אח"כ כה זמן מכונות ואח"כ אם צריך עוד אירובי אז עוד
כמה זמן , ושיהיה תכנית מתקדמת כאילו אם זמנים ארוכים לשריפה מירבית של קלוריות
ואם יש משהו מיוחד שמומלץ לבנות לאכול לפני אימון ואחרי , בחיטוב .
אל תישכחו שאני מדבר פה על בת אז מה שאתם רגילים לא יתאים אז מי שיודע
שיגיד בבקשה תודה :)

זה בשביל ידידה שלי ..

מצאתי אחד להורדה מקווה שזה יעזור...
http://www.education.gov.il/mivzak/s...?cd=1205&mode=

למה מכונות? למה כולם חושבים שבנות צריכות לעבוד במכונות? סתם בזבוז זמן ענקי למטרון של רובן

למה אתה סתם אומר אחי המכונת יכולות לעזור לחטב את הגוף רזה בלי שרירים זה לא יפה
עדיף רזה עם קצת שרירים חוץ מזה שהעבודה במכונות עוזרת להוריד אחוז שומן
קיצר אחי התגובה שלך לא ממש עזרה .. אני התכוונתי אם מישהו יכול לחלק לי את הזמנים של כל
חלק וחלק נגיד חצי שעה אירובי 45 דקות מכונות ועוד 30 דקות אירובי ..
ועיברי לא התכוונתי לכזה תכנית של מורים בבצפר התכוונתי לתכנית אימונים במכון כושר..
תודה..

קיצר מישהו יודע את החלוקת זמנים ??

אתה טועה והוא צודק.

מה טועה מה אתה רוצה להגיד לי שבת צריכה לבוא למכון לידפוק תשעה וחצי אירובי וללכת הביתה ..
???

ומישהו כבר יכול לחלק לי את הזמנים אתם גנובים לגמרי אתם >:

לא. אני רוצה להגיד לך שגם בת צריכה לעשות תרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט, ולא רק לעשות סקי וסטפר, ומכשירים על התנגדות אפסית

אה אחי הבנתי את הכיוון שלך
אבל שמע אם כל הכבוד לדעה שלך אני לא רועה את ידידה שלי עושה תרגילים מסובכים היא
ברמת העיקרון באה לשם להרגיש שהיא עובדת יותר מלשנות את הגוף שלה ..
יענו היא כוסית גם ככה :p


תחשוב על זה תתיחס לזה כמו שמישהו אומר לך שהוא לא רוצה לעבוד על משקולות
אלא רק על משקל גוף אתה תכבד את הדעה שלו נכון .. אז אותו דבר היא רוצה לעבוד על מכונות ולא על משקולות .. אולי רק קצת ..


קיצר אחי השאלה העיקרית שהייתה לי שפתחתי את הדיון היא חלוקת זמן בין
אימון אירובי לאימון משקולות ועדיין לא ענו לי על השאלה אז .. מישו ?

fbw ווליום בינוני תיהיה די אידיאלית לבנות.
זתאמרת:
3 אימונים בשבוע כל הגוף
משהו כמו כמו 5 סטים לשריר גדול
שריר קטן 3 סטים
עצימות של 10-15 חזרות
45 דקות כל האימון
ועוד 45 דקות נוספות אירובי וכל המרבה הרי זה משובך

ליפעמיים המכונות גם עוזרות..לעשות את התרגילים נכון וישר

ומה עם אירובי לפני ?
ואם היא עושה כל הגוף 5 סטים לשריר גדול ו3 לקטן לא ייצא הרבה יותר מ45 דקות .. ?

באתי לומר שצריך משקולות חופשיות עם דגש על הרגליים וגם קצת לג פרס ולאנגז ולא לעהוד על הישר בטני והאלכסונים כי זה אנטי-םרודוקטיבי , ולעבוד על הפלג גוף עליון רק בקצת סטים בתרגילים כמו חתירה דחיקה ולחיצה למעלה עם מלא הסברים...
אבל המודם המעפן ניתק אותי באמצע הכתיבה ולא יצא לי לשלוח.

מרוב שכל האופנה הזאת של הכושר בשביל הפוזה נפוצה בארץ אתה תקבל יותר תוצאות אם אתה תעבוד הפוך לגמריי מה שהם ממליצים ברצינות


וברצינות תחתוך את האירובי , Hiit > אירובי רגיל
וסירקיוט טריינינג באינטרוולים > Hiit
אבל זה לא למתחילים נתתי פעם לאמא שלי להתחיל מטאבאטה והיא כמעט התעלפה בלי לשים לב ועכשיו ירדה מכל הקטע

יש באקסרקס השוועה בין השלושה

תודה רבה ליאו בכל מקרה לא הבנתי כל כך למה התכוונתה בחלק האחרון של התגובה
חח השמות קצת ניהיו מסובכים לי .. אפשר הסבר קצת יותר פשוט למה התכוונתה
לחתוך תארובי hiit משו כזה :S

ואם מישהו יכול להגיד לי איך האירובי שלפנ האימון משקולות משתלב בתכנית אני ישמח.

אירובי בעצימות גבוהה ( חצי ספרינטים) בהפוגות לזמן קצר .
זה הדבר בין הכי טובים לסיבולת לב ריאה

החסרון היחידי של זה זה העומס על מ"ע העצבים אבל זה לא אמור להוובעייה אצל בת כי היא לא מתכוונת להתכונן לתחרות הרמת משקולות באולימפיאדה
במילים אחרות זה דורש יותר זמן להחלמה וגם בין היתר זה היתרון של זה שזה מעודד שריפת קלוריות אחרי האימון ולא במהלכו