פעם אחרונה רוצה להיות סגור על התוכנית..fbw
 

לחיצת חזה 4 סטים 6-10
חזה עליון 2 סטים 6-10
מסור 3 סטים 6-10
פולי 3 סטים 6-10
יד קדמית 3 8-12
דחיקת מוט למטה-אחורית 8-12
סקואט מכונה 6-10
תרגיל רגל אחורית 6-10

יש לך עוד הרבה עד שאתה תיהיה סגור על התכנית

יותר מדי סטים
סדר לא נכון
תעיף ידיים
תוסיף כתפיים

למה להעיף ידיים?

הם עובדות מספיק בתרגילים המורכבים

לחיצת חזה 4 סטים 6-10
חזה עליון 2 סטים 6-10
מסור 3 סטים 6-10
פולי 3 סטים 6-10
סקואט מכונה 4 סטים 6-10
הרמת כתפיים לצדדים בעמידה 3 סטים 6-10
יד קדמית 2 סטים 8-12
דחיקת מוט למטה 2 סטים 8-12

זהו.

? מישו אנשים ?

סקוואט 3 סטים
כפיפת ברכיים במכונה 3 סטים
לחיצת חזה שטוח 4 סטים
חזה עליון 2 סטים
פולי עליון 3 סטים
מסור 3 סטים
לחיצת כתפיים עם משקולות /הרחקת כתף 4 סטים
יד קדמית 3 סטים
יד אחורית 3 סטים

זהו לא יותר מזה.